ದ್ವೇಷಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕೆಡವಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ವಿಷಯ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಬ್ಲಾ ದಿನಗಳು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಆ ದಿನಗಳು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ರಾಕ್-ಹಾರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಯಾವುದು? ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. (ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.)
ಕ್ಲೆಮ್ಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 4.46 ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 85.8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು; 81.7 ರಷ್ಟು ಜನರು ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, 46.8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 40.4 ಶೇಕಡಾ ಇದು ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು 58.4 ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು-ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ (79.1 ಪ್ರತಿಶತ, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ) ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗೆಳೆಯರು-ಆದರೆ 46 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು ಅವರ ಬುಡಗಳು (ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು). ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಕೂದಲು, ಯೋನಿಯ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನೋಟ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
ಇಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದರು, ಅವರ ನೋಟದಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ವರ್ಧನೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. (ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಕನ್ಯೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ನೆದರ್ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ.)
"ಇದು ತುಂಬಾ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಹರಿಸಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಬ್ರೂಸ್ ಕಿಂಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಕ್ಲೆಮ್ಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು.
Commentsಣಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ನಾಚಿಕೆಗೇಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು "ತೀವ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಆರಂಭವಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ "ಎಂದು ಕೆನಡಾದ ಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮಿಲ್ಸ್, Ph.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಾಮೆಂಟ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ-ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಆಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು-ಆದರೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಮೆಂಟ್, ಕೇವಲ ಒಂದು, ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "
ಹಲವು ರಂಗಗಳಿಂದ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಳುಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಉನ್ನತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮಾತನಾಡು
ಬಾಡಿ ಶಾಮರ್ಸ್ ಗೆಲ್ಲಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. "ಇದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು 'ಓಹ್, ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ," ಎಂದು ಮಿಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಪರಾಧಿಯು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: "ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ನೋವಿನ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಮಿಂಗ್ ಗೆ ಈ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ವರ್ಕ್ ಔಟ್
ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು."
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ರಟ್ಜರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಚಾರ್ಲೊಟ್ ಮಾರ್ಕಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಈಗ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ. ಏನು ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಇನ್ಸ್ಪೋ ಬೇಕೇ? "ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಸತ್ತ ಸೆಕ್ಸಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಒಂದು ಸುಳಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆದಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ರೂ Redಿಯನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ
ಇನ್‌ಸ್ಟಾದಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಿ. "ಫಿಟ್‌ಸ್ಪಿರೇಷನ್" ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ-ಮತ್ತು ನಾವು ನೋಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಜವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು; ಇತರರು ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರು. "ಆಲೋಚಿಸಲು ನೀವೇ ಷರತ್ತು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: 'ಇದು ನಕಲಿ'," ಮಾರ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್‌ಗಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಾಸರಿ ಇರುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಳಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಲಾಭೋದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲ್ವಾಗಳ ವಿವಿಧ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವ ಫೋಟೋಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದಿ ಲ್ಯಾಬಿಯಾ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: "ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಸರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ." ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸಬಹುದು; ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ರಿಬೋಸಿಕ್ಲಿಬ್