ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ವಿಷಯ

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಅಬ್ಸ್) ಎಂದರೇನು?
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು
• ಬಲವಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆಯೇ?
• ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಅನೇಕ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ವಿವರಿಸಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ “ಎಬಿಎಸ್” ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತರ್ಜಾಲವು ತುಂಬಿದೆ.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಅಬ್ಸ್) ಎಂದರೇನು?

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ:

• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್.
• ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ.
• ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (1 ,,,).

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,) ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಸಹ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು

ನೀವು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರ ಇದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (, 9).

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು

ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (, 9,) ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ರೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತಿರುಚುವುದು, ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪನಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದರೆ ಅವು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ (ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ) ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನೀವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

“ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್” ಎಂಬ ಪದವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾಟ್-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು “ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 24 ಜನರನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿತು. ಈ ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 27 ದಿನಗಳ ಧರಣಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶದ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (13).

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 12 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಿದೆ, ಅವರ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೋಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ (,,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೇಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. ತೋಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟೇ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ () ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಅಳತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆರೆತಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು () ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ತೀವ್ರತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ (,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು () ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ().

ಅನೇಕ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (,,,) ಗಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಎಚ್‌ಐಐಇ).

HIIE ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾದ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು () ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

HIIE ಯ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ (,) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು HIIE ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು HIIE ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

“ನೀವು ಈ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು,ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ” ಇದಕ್ಕೆ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 25% ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು 60% () ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25-30% ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (39 ,,).

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು (,) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಜನರು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ-ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು.

ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ