ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ
• 4. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
• 5. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• 7. ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು
• 8. ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 9. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪೇರಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

1. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಂದಿನ at ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಯಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

2. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ

ಫೈಬರ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಹಣ್ಣುಗಳು.

3. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಹಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಸರಳ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

4. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

5. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ತಿನ್ನಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

7. ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪಿಯರ್, ಮೆಣಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮೃದ್ಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

8. ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವೆಂದರೆ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಇದು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೆಚಪ್, ಕೇಕ್, ಬ್ರೌನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

9. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳಾದ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೂಚನೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.