ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಟು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಸಿಗೆ ಮೆನು
ವಿಷಯ
- ಆಹಾರದಿಂದ ಅಂಟು ತೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಅಂಟು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ತಕ್ಷಣ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅಂಟು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಬೆಣ್ಣೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು | ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮೊಸರು | ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಸೇಬು + 2 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | ಹಸಿರು ಕೇಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ | 1 ಪಿಯರ್ + 5 ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 4 ಕೋಲ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್ + 2 ಕೋಲ್ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ | 1 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ | ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು + ಅಂಟು ರಹಿತ ಪಾಸ್ಟಾ + ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಸೋಯಾ ಮೊಸರು + 10 ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ | ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ವಿಟಮಿನ್ | 1 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು + 1 ತುಂಡು ಅಂಟು ರಹಿತ ಕೇಕ್ |
ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಅಂಟು ತೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲುಟನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಪೈಗಳಂತಹ ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೈ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಅಂಟು ರಹಿತ ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ತರಕಾರಿ ಹಾಲುಗಳಾದ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತೋಫುವಿನಂತಹ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ.
ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಲಿಂಫಾಡೆಡಿಟಿಸ್