ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ: ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳು
ವಿಷಯ
ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಈ ಆಹಾರವು ಇತರರಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ವಾರವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ.
ಈ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಹಂತ 1 ಮೆನು
ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತವು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಲೆ ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ನಯ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ 1 ಟಪಿಯೋಕಾ. ವಿಟಮಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1/2 ಕಪ್ ಅಂಟು ರಹಿತ ಓಟ್ಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮಿಶ್ರಣ, 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, 1 ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್.
- ಊಟ: 1 ಹಣ್ಣು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಲ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪಿಯರ್, ಮಾವು, ಸೇಬು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
- ಊಟ: ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ನಿಂಬೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು + 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ + 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ.
- ಊಟ: 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ 1 ಅನಾನಸ್ ಚೂರು.
- ಊಟ: ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ + 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ + 4 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ + 1 ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 2 ಮೆನು
ಈ ಹಂತವು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3 ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಉಪ್ಪು, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಊಟ: ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ 2 ಚೂರುಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ + ಫೆನ್ನೆಲ್ ಕಾಂಡಗಳು ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ.
- ಊಟ: ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್, ನೇರಳೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ + 1 ಮೆಣಸು ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ ಫಿಲೆಟ್.
- ಊಟ: ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 3 ಹೋಳುಗಳು + ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಇಚ್ .ೆಯಂತೆ ಕೋಲುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಊಟ: ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ನ 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಚಾರ್ಡ್.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 3 ಮೆನು
ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಅಂಟು ರಹಿತ ಟೋಸ್ಟ್ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸೋಲಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು 3 ಚಮಚ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ.
- ಊಟ: 1 ಸೇಬು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ.
- ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + 150 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 1 ಪೀಚ್.
- ಊಟ: 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು + ಕಾಲು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ.
- ಊಟ: ಲೆಟಿಸ್, ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ + ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ + 4 ಚಮಚ ಆಲಿವ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ.
7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, 28 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೇಲಿ ಪೊಮ್ರಾಯ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದಿ ಡಯಟ್ ಆಫ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಮೈಟೊಟೇನ್
