ಕಾರ್ಮೆನ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾ ಅವರ "ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾ-ಸೈಸ್" ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಿದ್ಯುದ್ದೀಕರಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರ್ಮೆನ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾ. ದೈಹಿಕ ಮಾದರಿ, ನಟಿ, ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ (ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಧಿಕಾರ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು ಸೆಕ್ಸಿಯಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ), ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಳು-ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಹ ಸ್ತ್ರೀಯರು ಕೂಡ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ!

ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು, ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಸೆಕ್ಸಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಆಕೆಯ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಹೋಮ್ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಕಿಟ್ 'ವ್ಯಾಯಾಮ' ಪದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ವಿಕ್ಸೆನ್ "ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾ-ಸಿಸ್" ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿದಾಗ ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ SHAPE ಗಾಗಿ!

ರಚಿಸಿದವರು: ಕಾರ್ಮೆನ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾ. ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

ಮಟ್ಟ: ಹರಿಕಾರ

ಕೃತಿಗಳು: ಇಡೀ ದೇಹ

ಉಪಕರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 8 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ (ಇತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸದ ಹೊರತು), ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1) ಶಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು)

2) ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು

3) ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 1 ಸೆಟ್)

4) ಏಕ ಕಾಲಿನ ವಲಯಗಳು (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 1 ಸೆಟ್)

5) ಚತುರ್ಭುಜ

6) ಟರ್ಕಿಶ್ ಎದ್ದೇಳಿ

7) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 1 ಸೆಟ್)

8) ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ಸ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ!

SHAPE ಸಂಪಾದಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ