21 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ: ಅದು ಏನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಮೆನು
ವಿಷಯ
21 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಡಾ. ರೊಡಾಲ್ಫೊ é ರೆಲಿಯೊ, ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಇವರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.
4 ಮತ್ತು 7 ನೇ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
21 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 21 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆನುವೊಂದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದ ಮೆನುಗೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ರೊಡಾಲ್ಫೊ é ರೆಲಿಯೊ.
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 4 ನೇ ದಿನ | 7 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ + ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ | 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 1 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ | ಬಾದಾಮಿ ಬ್ರೆಡ್ + 1 ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಸೇಬು + 5 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ | ಕೇಲ್, ನಿಂಬೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ರಸ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 1 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ + 1 ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿದ + ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ | ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಲ್ಲಿ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೀಕ್ + ಸೌತೆಡ್ ಸಲಾಡ್ | ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಫಿಲೆಟ್ + ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಸರು + 4 ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ | ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ | ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು + ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣ |
ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೊಲೊಗ್ನಾಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆಹಾರ ಆರೈಕೆ
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
21 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾದರಿಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.21 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್, ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
