ಯುಎಸ್ಪಿ ಆಹಾರ: ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು
ವಿಷಯ
- ಯುಎಸ್ಪಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು
- ಏಕೆಂದರೆ ಯುಎಸ್ಪಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಯುಎಸ್ಪಿ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯುಎಸ್ಪಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಮ್, ಸ್ಟೀಕ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಮುಚ್ಚಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
ಯುಎಸ್ಪಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಯುಎಸ್ಪಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
| ಬೆಳಗ್ಗೆ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಊಟ |
| 1 | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. | ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. | ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್. |
| 2 | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ವೇಫರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ-ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. | ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೀಕ್. | ಹ್ಯಾಮ್. |
| 3 | ಸಿಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಸಿರಿಯಮ್-ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. | 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು 2 ಟೋಸ್ಟ್. | ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್. |
| 4 | ಬಿಸ್ಕತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್. | ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. |
| 5 | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್. | ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ. | ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. |
| 6 | ಬಿಸ್ಕತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. | ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್. | ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. |
| 7 | ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. | ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣು. | ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. |
ಈ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ als ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಏಕೆಂದರೆ ಯುಎಸ್ಪಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ
ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯ, ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯುಎಸ್ಪಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು "ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮ" ದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಹಳ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ , ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಯುಎಸ್ಪಿ ಯ ಸಾವೊ ಪಾಲೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾವೊ ಪಾಲೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಇಲಾಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.
ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು (ಜೆರೋಸ್ಟೊಮಿಯಾ)
