ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
- ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್.
ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಕ್ರೋಮಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ;
- ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು;
- ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಜೋಳ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್‌ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
Chrome ಪೂರಕಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಕ್ರೋಮಿಯಂ (ಎಂಸಿಜಿ) | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) |
| ಓಟ್ | 19,9 | 394 |
| ಹಿಟ್ಟು | 11,7 | 360 |
| ಫ್ರೆಂಚ್ ರೊಟ್ಟಿ | 15,6 | 300 |
| ಕಚ್ಚಾ ಬೀನ್ಸ್ | 19,2 | 324 |
| Açaí, ತಿರುಳು | 29,4 | 58 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 4,0 | 98 |
| ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 13,6 | 34 |
| ಟೊಮೆಟೊ ಸಾರ | 13,1 | 61 |
| ಮೊಟ್ಟೆ | 9,3 | 146 |
| ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ | 12,2 | 159 |
ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಎಂಸಿಜಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 35 ಎಂಸಿಜಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ದಣಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೋಮಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಯಿಂದ 600 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ರೋಮಿಯಂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ 125 ರಿಂದ 200 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ
ಟಿಬಿಜಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ