ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಬಾಧಕ

ವಿಷಯ

• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
• ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ
• ಸೌಮ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಾಧಕಗಳು
• ಪರ
• ಕಾನ್ಸ್
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?
• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧಕರು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ

ಲ್ಯಾಬ್ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಇಲಿಗಳ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅವರು ಮಾಡಿದ ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಸ್ಪರ ರದ್ದಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ 54 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ 54 ಪುರುಷರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ಏನೆಂದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸಿಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮದ ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧಿ ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂವಹನಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ದೇಹದ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಾಧಕಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಪರ

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಣು.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಇದರರ್ಥ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ (ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ!) ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧಕ. ಕೆಫೀನ್ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡರಲ್ಲೂ ವರ್ಧಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್

• ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಎರಡೂ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಫೀನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಏನು ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಡೆಕಾಫ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಡಿಕಾಫೈನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಾಗಿ ಹತ್ತನೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ):

• 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 47 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• 10 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• 75 ಗ್ರಾಂ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್
• 2 ಗ್ರಾಂ ಟೌರಿನ್

ಈ ಕಾಂಬೊ, ಇತರ ಮೂಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

• 2 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್, ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕುರೊನೊಲ್ಯಾಕ್ಟೋನ್
• 8 ಗ್ರಾಂ ಎಲ್-ಲ್ಯುಸಿನ್, ಎಲ್-ವ್ಯಾಲಿನ್, ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್
• 5 ಗ್ರಾಂ ಡಿ-ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್
• 2.5 ಗ್ರಾಂ β- ಅಲನೈನ್

ಈ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಮಿಲಿ) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.