ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
• ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ.
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು -ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮಧ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ಅಂದಾಜು 50 ರಿಂದ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಈಗ ಕೋವಿಡ್ -19 ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ (ವಿಚಿತ್ರ ಕನಸುಗಳು, ಯಾರಾದರೂ?). ಇದು ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

"ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು NYU ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಅಲ್ಸಿಬಿಯಾಡ್ಸ್ ಜೆ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್, M.D. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ, ಇತರರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ."

ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಸುದ್ದಿವಾಹಿನಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕರೋನವೈರಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು 1,014 ವಯಸ್ಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರು. ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 76.8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕರೋನವೈರಸ್ ಏಕಾಏಕಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 58 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಏಕಾಏಕಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಕಷ್ಟಗಳಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ಫರಿಹಾ ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಫ್ಲೋರಿಡಾದ ಫೋರ್ಟ್ ಮೈಯರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಿಲೇನಿಯಮ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ ಗ್ರೂಪ್‌ನ ನಿದ್ರಾ ಔಷಧಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಂಡಳಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ನಿರ್ದೇಶಕರ. "ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿದೆ ಎಂದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೆಲಿಂಡಾ ಜಾಕ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೆಲ್ಬೋರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೊನಾಶ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಟರ್ನರ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಬ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ಉಪನ್ಯಾಸಕಿ, COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಪ್ರಭಾವದ ಕುರಿತು ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೇಲೆ. (ಭಾಗವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.)

"ನಾವು COVID-19 ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಭದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, "ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸುಮಾರು 65 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವರು ಈಗ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕಾದ ಜನರು ಇವರು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಆರ್‌ಎನ್‌ಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಆರ್ ಡಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು)

ಇದು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಝೀಟ್ಗೆಬರ್ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರ್), ಆದರೆ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. "ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ -ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಇತರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಒಲವು ತೋರಿದಾಗ (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ), ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?)

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಸ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 48 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಸುತ್ತಲಿನ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊಸ ಆತಂಕದ ಜನರು ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು." (ಆತಂಕದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ) ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳು (NREM1 ಮತ್ತು NREM2) ನೀವು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಶಾಖದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಆರ್‌ಇಎಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರ್‌ಇಎಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಜಾಗೃತಿಗಳು ನೆನಪಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೈನ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವವರೆಗೂ, ಈ ಜಾಗೃತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅದು ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. COVID-19 ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ನವೀಕೃತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಫ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ andಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, FWIW). "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸುದ್ದಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ -ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ- ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಥೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು zzz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೊನಾಶ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇತರರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಈಗ ಅವರಿಗೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಮೂನೆಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಿಂದ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.)

ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಕೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಅನೇಕ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಭೇಟಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 90-95 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವವರೆಗೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಬೇಕು-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಮರುದಿನ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು -ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: "ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು NREM ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅಕಾ ನಾನ್-ರ್ಯಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂಮೆಂಟ್ ಸ್ಲೀಪ್," ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯ 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೊಲಕ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು-ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ವೈರಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ , ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ. (ಮತ್ತು ಇದು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.)

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೆಗಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದು ಏಕೆ? ನಾವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ 17 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೇಗೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸಿತು")

ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಇಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ವೇಕ್-ಸ್ಲೀಪ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಡಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಡಾ. ರೊಡ್ರಿಗಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲು ಹೊರಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಇದೀಗ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಉಚಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ). ಕಾರ್ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೂಮ್ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಗಳು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ -ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ವಿನೋ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. "ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಡಾಲ್ಗೋನಾ ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೈನ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. "ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೈನ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 'ಕಚೇರಿ' ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ತನ್ನ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿದ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಈ ಮಹಾಮಾರಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಠಿಣ ಸಮಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ ... ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು Instagram ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಅಡುಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. "ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಅಬ್ಬಾಸಿ-ಫೀನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ 'ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ' ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೊರಬರಲಿ ಮತ್ತು ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. "

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೂಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಕು ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ