ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು
• ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್
• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಬಯೋಟೈಪ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬಯೋಟೈಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಲವಾದ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಬಯೋಟೈಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಂಡೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಬೇಕಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬೇಕು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಂದ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟವು. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ.