ಭಂಗಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ 7 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 2. ವಕ್ರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
• 4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮನೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ
• 6. ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

1. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಕೂಡ ವಕ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ 10% ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಗು ಗರಿಷ್ಠ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಅಡ್ಡ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2. ವಕ್ರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ವಕ್ರ ಮುಂಡದಿಂದ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಲವು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ನೆಲದಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಸಾಗಿಸಬೇಕು.

4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವು ಇನ್ನೂ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ದೃ firm ವಾದ, ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು.

5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮನೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒರೆಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎತ್ತರದ ಬ್ರೂಮ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಚೆಕ್‌ out ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮುಂತಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು , ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ.

ನೀವು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, elling ತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ

ಸೊಂಟದ ಅಸಮತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಜರ್ ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ಹೈಪರ್‌ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್‌ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗ್ಲೋಬಲ್ ಪೋಸ್ಟರಲ್ ರೀಡ್ಯೂಕೇಶನ್ (ಆರ್‌ಪಿಜಿ) ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ:

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ;
• ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ನಿಮಿಷ, 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: 3 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು:

ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು