ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಹಲಗೆ
• ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಪ್ಲಾಂಕ್
• ಹಲಗೆ
• ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಟ್ಯಾಪ್
• ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆ
• ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಟ್ಯಾಪ್
• ಹಿಪ್ ಡಿಪ್ಸ್
• ಹಲಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ ಪ್ರಪಂಚವು #ಬೇಸಿಕ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. (ಆದರೆ ದಾಖಲೆಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.) ಇದು ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಿಡಿತಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಯೋಗದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್-ಫ್ರಂಟ್, ಹಿಂಭಾಗ, ಬದಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೋರ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ , ತುಂಬಾ).

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಒಂದು ಸುತ್ತು. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಲಗೆ

ಹಲಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಪ್ಲಾಂಕ್

ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ತದನಂತರ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಇದರಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲಗೆ

ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತಂದು, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಟ್ಯಾಪ್

ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆ

ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ, ಬಲ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ.

ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಟ್ಯಾಪ್

ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯಿಂದ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.

ಹಿಪ್ ಡಿಪ್ಸ್

ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ, ಕೋರ್ ಬಿಗಿಯಾದ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ. ಇದನ್ನು (ಬಲ, ಮಧ್ಯ, ಎಡ) ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಲಗೆ

ಮುಂದೋಳಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ