ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಹಾಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
• 2. ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾ
• 3. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ
• 4. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾ
• 5. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಟೀ
• 6. ಲೆಟಿಸ್ ಚಹಾ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಹಾಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಟೀಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು 8 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಟೀಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ 2 ಅಥವಾ 3 ಸಸ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿ ಸಸ್ಯಕ್ಕೆ 250 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ಸಹ. ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಸ್ಯವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಆವಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ತಾಜಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು;
• 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಕಾಗದದ ಟವಲ್ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೂವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ. ನಂತರ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಳಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಆರಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2. ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ತನಿಖೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ GABA ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ವಲೇರಿಯನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಣ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರಿನ 1 ಚಮಚ;
• 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ತಳಿ, ಮಲಗಲು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

3. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನಂತೆ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತನಿಖೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಸ್ಯವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA ನ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಣಗಿದ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳ 1 ಚಮಚ;
• 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ತಳಿ, ಹಾಸಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

4. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಸ್ಯದ ಹೂವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಎಲೆಗಳು;
• 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾಸಿಫ್ಲೋರಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ತಳಿ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಅಥವಾ 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ವಾರ್ಫಾರಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

5. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಟೀ

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಇವಾ-ಡಿ-ಸಾವೊ-ಜೊನೊ, ಹೈಪರ್‌ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಫೊರಿನ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಣಗಿದ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್‌ನ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• 1 ಕಪ್ (250 ಮಿಲಿ) ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಳಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡಿ.

6. ಲೆಟಿಸ್ ಚಹಾ

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಲೆಟಿಸ್ ಚಹಾವು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಚಹಾವನ್ನು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• 1 ಕಪ್ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ತಳಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡಿ.