ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ 6 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• 2. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• 3. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• 4. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• 5. ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• 6. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು, ಅದರ ಮೂಲವು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಅದು ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು:

1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ದಾಳಿಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಯೋಜಿತ ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ, ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ ಇತರ ation ಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

2. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಯಾರಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನಾರ್‌ಪಿನೆಫ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

5. ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೈಟ್‌ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

6. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಈ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬೆಳೆಯುವ ಕೆಲವು ಜನರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಹಿಳೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಒಂದು ದಿನಚರಿಯಂತೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೈಗ್ರೇನ್. ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಟ್ರಿಪ್ಟಾನ್ಗಳಂತಹ ಇತರರನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಆಂಟಿಮೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳು. ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: