ನೀವು ಚಲಿಸಲು 14 ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಏಕೆ ಬೇಕು?
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• 1. ಜಂಪ್ ರೋಪ್
• 2. ನೃತ್ಯ
• 3. ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆ
• 4. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್
• 5. ಈಜು
• 6. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
• 7. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್-ಇಂಗ್
• 8. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• 9. ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• 10. ರೋಯಿಂಗ್
• 11. ಹುಲಾ-ಹೂಪಿಂಗ್
• 12. ವಾಕಿಂಗ್
• 13. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• 14. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ (ಹೃದಯ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು.

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "ಒಂದು-ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ-ಎಲ್ಲ" ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ed ತುಮಾನದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು 2012 ರಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತಮ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಬೇಕು: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. / Li>

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೋಜಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ವಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಖುಷಿಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!

1. ಜಂಪ್ ರೋಪ್

4 ನೇ ತರಗತಿಯ ಬಿಡುವು ನಂತರ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಇಂದು ನೀವೇ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನೃತ್ಯ

ನೀವು ಎರಡು ಎಡ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೃತ್ಯವು ಕೆಲವು ಉಗಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯವು ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದೇನು? ರಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.

3. ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಹಲವಾರು ವಯಸ್ಕ ಕ್ರೀಡಾ ಲೀಗ್‌ಗಳಿವೆ - ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಜನರು. ಸಾಕರ್, ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಲಂಕಾರಿಕತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ಷೇತ್ರ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಸುತ್ತ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಲೀಗ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಇರುವಾಗ ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

4. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಪವರ್ ವಾಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಂತೆ ಕಾಣಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ (ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಈಜು

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಈಜು ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಿಕ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ರಾಕಿ ಬಾಲ್ಬೊವಾ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್-ಇಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾದ, ನೆಗೆಯುವ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿನೋದವೂ ಸಹ!

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

8. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಬೈಕ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬುಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಸ್ತೆ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದು.

9. ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಟಿಕ್ಕರ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಕೇವಲ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ರೋಯಿಂಗ್

ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಉಬ್ಬುವ ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪುನಃ ಆಲೋಚಿಸು! ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ನೀವೇ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

11. ಹುಲಾ-ಹೂಪಿಂಗ್

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೋದ ಕೊನೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏಕೆ? ಆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

12. ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ! ಹೊಸದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದಲೂ ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಸಹ ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

13. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಯಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ! ಈ ಉಪಕರಣ-ಮುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

14. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಯಾವುದೇ ಏರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚರ್ಚೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.