ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
• ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?
• ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಉದಾಹರಣೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೆನು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
• ಸಾರಾಂಶ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ (,,,).

ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟದು, ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ () ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು “ಸೈಕಲ್” ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯದ ವಿವರವಾದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಗುರಿಗಳು: ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು “ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ” ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು: ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆ.
• ಪರಿಶಿಷ್ಟ ತೀರ್ಪುಗಳು: ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 1 ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳನ್ನು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ “ತೀರ್ಪುಗಾರ” ವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು.
• ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ “ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡ್” ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಫೋಟೋಶೂಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು: ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು, ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕುಶಲತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು (,) ನೇರವಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಅವಧಿಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ (,) ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಆಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಂಧನವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (, 13).

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ () ನ ಕುಶಲತೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸುತ್ತಲೂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರುತು ().

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೇರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ () ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವಭಾವವು ಅನುಸರಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಿತ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ತಾಲೀಮು ಸುತ್ತಲಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಚೇತರಿಕೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮರುಪೂರಣ (,) ಗೆ ಸಹಕರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ತರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ನೇರ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ನಿರಾಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು (, 13 ,,,).

ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ರೀಡ್‌ಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹಸಿವು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ () ಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅವಧಿಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ರೀಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾದರಿ ವಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೀರ್ಪುಗಾರರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಾದರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ 4 ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಹಂತದಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, 1 ವಾರ ತೀರ್ಪು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 250 ಪೌಂಡ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು) ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 150-200 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೀರ್ಪು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಲಹೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾದ ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ಅನುಪಾತವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಾಸಿಕ ತೀರ್ಪುಗಾರರವರೆಗೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗ.

ಉದಾಹರಣೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೆನು

ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳ ಮೂರು ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಚೂರುಗಳು ಎ z ೆಕಿಯೆಲ್ (ಅಥವಾ 7 ಬೀಜ / ಧಾನ್ಯ) ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಬದಿಯ ಬೌಲ್ (60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್).
• ಊಟ: 6 z ನ್ಸ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, 6 z ನ್ಸ್ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್).
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು: 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್).
• ಊಟ: 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ರೈಸ್, 6 z ನ್ಸ್ ಲೀನ್ ಚಿಕನ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (70 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್).

ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬ್ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು, 1 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, 1 ಚಮಚ ಬೀಜ ಮಿಶ್ರಣ (25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್).
• ಊಟ: 4 z ನ್ಸ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ನೊಂದಿಗೆ 6 z ನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುವ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: 1 ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಸ್, 6 z ನ್ಸ್ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (40 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್).

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3 ಚೂರುಗಳು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುವ 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಊಟ: 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) 6 z ನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್.
• ತಿಂಡಿ: 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ (10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) 1 z ನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು.
• ಊಟ: 6 z ನ್ಸ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (16 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್).

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಆಲ್- out ಟ್ ಪಾಪ್-ಟಾರ್ಟ್ ಬಿಂಜ್‌ಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ “ಉತ್ತಮ” ಕಾರ್ಬ್ಸ್:

• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಾರ್ಪಡಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಕಾರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಹಿಂದಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.