ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ ಎಂದರೇನು?
• ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ?
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಪ್ ಕನಸಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬ್ರಿಡ್ಜೆಟನ್ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ವೇಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ, ’ಓಹ್, ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. "

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು - ಅಥವಾ ತಜ್ಞರು "ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ" ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ? ಮುಂದೆ, ಉತ್ತರ, ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, "ನಿದ್ರಾ ಸಾಲವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೆರೆಡಿತ್ ಬ್ರೊಡೆರಿಕ್, M.D., ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸೌಂಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಗುರುವಿನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನ ಹಲವಾರು ತಡರಾತ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊತ್ತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಆರು ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕೇ?)

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾದ ಶ್ಯೂಟೈಯ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಸಾಲವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (ಹದಗೆಟ್ಟ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗ).

ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ (ಅಕಾ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ), ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಿವಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ?

"ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೌದು," ಡಾ. ಬ್ರೋಡೆರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಅರ್ಥಾತ್, ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ತೀರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ shuteye ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ zzz ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ಗುರುವಾರ ಅಥವಾ ಶುಕ್ರವಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗುವುದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ: ತ್ವರಿತ 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ನೂಜ್ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಬಹುದು ಆದರೆ ದೀರ್ಘ, ಗಂಟೆಗಳ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ, ಆದರೂ: Sleep.org ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಉದ್ದ)

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಶನಿವಾರದಂದು ಮಲಗಲು ಇದನ್ನು ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸೈಸ್ಟಾಗಳು ಕೇವಲ ಚೇತರಿಕೆಯ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಾಲವನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ (!!) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. "ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರೋಡೆರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು 'ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್' ಎಂಬ ದ್ವಿತೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲಾಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಯಾಣದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು [ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ]. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ."

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡಾ. ಬ್ರೋಡೆರಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ [ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾದರಿ] ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾತೆ ಇತರ ಹಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಅನುವಾದ: ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು) ಅನುಸರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು (ಅಥವಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮರು ತರಬೇತಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಇತ್ತೀಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ತೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ) ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಶೂಟೈಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ: ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಇದು ಸಾಧನಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ!), ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡ್ಸ್ನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಷುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿದ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಔಷಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಿಚೆಲ್ ಡ್ರೆರಪ್, PsyD. ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧವೂ ಡ್ರೆರಪ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸೂಪರ್-ಹೆವಿ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪರ್ಕ)

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ಯೂಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ