ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ವಿಷಯ
- ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಬೇಕು?
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಚಯಾಪಚಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು
- ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
- ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ನೀವು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು
- Ation ಷಧಿ ಸಂವಹನ
- ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಪಾಯಗಳು
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
- ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು () ಸೇರಿದಂತೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 99% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().
ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ, ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ () ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಬೇರೆಡೆ ಬಳಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು?
ವಯಸ್ಸು () ಪ್ರಕಾರ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 70 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಳೂ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಪ್ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 50 () ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಸೇರಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಜನರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧ ತಲುಪಿದ ನಂತರ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
- ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
Op ತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು 1-2% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು () ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 600-ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.
600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 125 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಿದವರು ಪೂರಕವನ್ನು () ಸ್ವೀಕರಿಸದವರಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಹಿಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().
ಚಯಾಪಚಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಗುರುತುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ.
2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 42 ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರ ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಗುರುತುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು () ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಕ್ಕಳು ಏಳು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕ ತೂಕದ, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಮಾತ್ರೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಉರಿಯೂತ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ (,) ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ () ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.
ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಅವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕಳೆದ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಲಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ (,,,,,,,,,) ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (,).
ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಈ ಲಿಂಕ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಹ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿದೆ.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ವೀಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,,,) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು 672 ಪುರುಷರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ನೀಡಿತು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ. 32 ಲೇಖನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು - ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವಲ್ಲ - ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 36,000 post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1,000 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 400 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪೂರಕ ಬಳಕೆದಾರರು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಅವರಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ () ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದಾಗ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವುದು ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಲಿಂಕ್ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು 500-ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ().
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ().
ನೀವು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪೂರಕದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ () ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
Ation ಷಧಿ ಸಂವಹನ
ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮತ್ತು pharmacist ಷಧಿಕಾರರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು between ಟ () ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಪಾಯಗಳು
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1,000–1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವು () ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಚೆವ್ಸ್, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ರೂಪ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು:
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್
ಈ ಎರಡು ರೂಪಗಳು ಅವು ಎಷ್ಟು ಧಾತುರೂಪದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಧಾತುರೂಪದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಯುಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್
ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು 40% ಧಾತುರೂಪದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೂಪವು ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್
ಈ ಫಾರ್ಮ್ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿಶತ ಧಾತುರೂಪದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ () ಗೆ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಡೈರಿ
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ ನಂತಹ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು
- ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು
- ಎಡಮಾಮೆ ಮತ್ತು ತೋಫು
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
- ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾಗೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಲಿಂಕ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ. ಡೈರಿಯೇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.