ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈತ್ಯನನ್ನಾಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎ-ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ತರಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಹೌಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಷ್ಟು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲದ ಆಯುಧವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು. 755 ಓದುಗರ ಒಂದು ಶೇಪ್.ಕಾಮ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ಎರಡು ಕಪ್ ವರೆಗೆ) ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ವರ್ಧನೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೋಪದಿಂದ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಿ?), ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾರಕ್ ಆಗಿರಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾದಾಗ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಏಕೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಹುಚ್ಚುತನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಡೆಯಲಾಗದು-ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಓಡಿಹೋದ ರೈಲಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ 10 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳು

"ಕೆಫೀನ್ ಅಲ್ಲಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟೊಫರ್ ಎನ್. ಒಚ್ನರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮೌಂಟ್ ಸಿನೈನಲ್ಲಿರುವ ಇಕಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಮೊತ್ತವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಉತ್ತೇಜಕವು ಆತಂಕದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಚ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮೊಜೊದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ರಾಬರ್ಟಾ ಲೀ, ಎಂ.ಡಿ., ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸೂಪರ್ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮೌಂಟ್ ಸಿನಾಯ್ ಬೆತ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ನಲ್ಲಿ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷೆ. "ಕೆಫೀನ್ ಜನರನ್ನು ಹರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಜಾವಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಆಡ್ಸ್, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸರಿ. "ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಓಚ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ."

ಸಂಬಂಧಿತ: ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ 7 ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಡೋಪ್ ಮಾಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸಗಾರ-ಜೇನ್ನೊಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಜನಪ್ರಿಯ ಗ್ಯಾಲ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಧಿಕವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ರವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ."

ಇದು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಎಂಬ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ಲೀ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ: 15 ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಾಫಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಚುರುಕಾದ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಕಾಫಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಲ್ಯಾಟೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಭದ್ರತಾ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. "ಕಾಫಿಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುವುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಚ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಪ್ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. "ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಓಕ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೇಹವು ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ." ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರ್ಯಾಂಡೆ ಅಮೆರಿಕಾನೊವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ವೆಂಟಿಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.

2. ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕೆಫೀನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ದೃೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಔಷಧ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಕೊಳಕು ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಯ ಕುರಿತು ಈ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂಬತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ "ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಫೀನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ಪೋಷಿಸದಿದ್ದಾಗ ಉದ್ರೇಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

3. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮರುದಿನ ಹೊಳೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. "ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೀರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಂಟು ಚೆಂಡಿನ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಓಕ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಉಪಕಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಶೇಪ್ 17 ಶೇಪ್ ಶೇಪ್.ಕಾಮ್ ಓದುಗರು ಅವರು ಫ್ರಾಜ್‌ಡ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಧಿಕ (ಮತ್ತು ಕುಸಿತ) ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ