ಬ್ರೀ ಲಾರ್ಸನ್ ಬೀಸ್ಟ್ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಈ ಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ಅವಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ ಮಾರ್ವೆಲ್ ಬ್ರೀ ಲಾರ್ಸನ್ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸವಾಲುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. 400-ಪೌಂಡ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ 100 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ 14,000 ಅಡಿ ಪರ್ವತವನ್ನು ಎನ್‌ಬಿಡಿಯಂತೆ ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಟಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಲಾರ್ಸನ್ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಬುಧವಾರ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ಲಾರ್ಸನ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತುದಾರ ಜೇಸನ್ ವಾಲ್ಷ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಜೋರಾಗಿ ಗೊಣಗುತ್ತಿರುವುದು ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬುಧವಾರದ ಬೆವರಿನ ಸೆಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಾರ್ಸನ್ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಎತ್ತರದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು, ಆಕೆಯ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. (ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್ ತನ್ನ 45 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಈ ಕೊಲೆಗಾರ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮರಿಸಿಕೊಂಡಳು.)

ಲಾರ್ಸನ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಬೇಕಾದರೆ, ವಾಲ್ಷ್-ಎಮ್ಮಾ ಸ್ಟೋನ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು-31 ವರ್ಷದ ನಟಿ ಒಟ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರಿದರು ಎಂದು ಬುಧವಾರ ಸೇರಿಸಿದರು. "ಇವು 45-ಪೌಂಡ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನಾವು 65-ಪೌಂಡ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ! 👏👏👏 ಉತ್ತಮ ಗ್ರೈಂಡ್," ಲಾರ್ಸನ್ ಅವರ Instagram ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲ್ಷ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಲಾರ್ಸನ್ ತನ್ನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಿದ್ದಳು. "ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವೀಡಿಯೊಗೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬ್ರೀ ಲಾರ್ಸನ್ ಅವರ ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ)

ವಾಲ್ಷ್ ಕೂಡ ಹೇಳಿದರು ಆಕಾರ ಅವನು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಸನ್ ಪವರ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೇಗೆ "ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್" ಎಂದು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸ್ವೆಟ್ ಆನ್‌ಡಿಮ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕ್ಯಾಟ್ ಕೋಮ್ ಹೇಳಿದರು. ಆಕಾರ. ಅವಳು ಈ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು "ಟೋಟಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಸ್ಟ್ರಾಯರ್" ಎಂದು ಕರೆದಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದಳು ಆಕಾರ"ಏನೂ ನನಗೆ ಮರುದಿನ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."

ನೀವು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಲಾರ್ಸನ್‌ನ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್‌ನಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಾರ್ಸನ್‌ನ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. (ಈ ಇತರ ಲೆಗ್ ಡೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.)

ಬುಧವಾರದ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ಲಾರ್ಸನ್ ತನ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಳು-ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ-ಅವಳ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಅವಳ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ). ಅವಳು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ವಾಲ್ಶ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಳು, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಅವಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿದರು, ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು "ನಾನು ಶೂನ್ಯವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ದಣಿದಳು.

ಈ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆ-ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲಾರ್ಸನ್‌ನ ಶುದ್ಧ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಪರ್ಲಾ ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಎಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಬಾಡಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫರ್ಮೇಷನ್‌ನ ಮಾಲೀಕ, ಎನ್‌ಎಚ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಶೇಪ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, "[ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು] ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, "ಇದು ನಿಮಗೆ" ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "

ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಲಾರ್ಸನ್‌ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪವರ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ 24 ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $170, dickssportinggoods.com). ಈ ತೂಕವು ಕೇವಲ 24 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹೋದರೂ, ಲಾರ್ಸನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ ಮಾರ್ವೆಲ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ. ನೀವು ಇಡೀ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗೊಣಗಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ. ಅದು ಏನೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ