ರೆಡ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ವರ್ಸಸ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು
• ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು
• ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಎರಡೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಥಿಂಬಲ್ಬೆರ್ರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜಾತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎರಡೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಟೊಳ್ಳಾದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿ ಕೂದಲಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವರು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (123 ಗ್ರಾಂ) ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 64 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 15 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಫೈಬರ್: 29% ಉಲ್ಲೇಖ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ)
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 43%
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 11%
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 7%

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, 1-ಕಪ್ (123-ಗ್ರಾಂ) ಆರ್ಡಿಐನ 29% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಣುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಗಾತ್ರ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ.

ಕೆಂಪು ವಿಧಕ್ಕಿಂತ (,) ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (,) ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು
• ellagitannins
• ಫೀನಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 60 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಪುಡಿಯನ್ನು 9 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಿತು. ಪುಡಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ () ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗವಾದ ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನನಾಳ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಲವು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಾರವು ಸ್ತನ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಾರ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದವು - ಇಡೀ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ವಾತಾವರಣವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಿಡ್ಸಮ್ಮರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಡು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಈಶಾನ್ಯ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಒರೆಗಾನ್ () ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಬಣ್ಣಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ

ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಗಿಂತ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ, ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಗಿಂತ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಪ್ಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.