ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಏಕದಳ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ
• ಚೀರಿಯೊಸ್
• ಗೋಧಿಗಳು
• ವಿಶೇಷ ಕೆ ಮೂಲ
• ಅನ್ನಿಯ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್
• ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ
• ಅತ್ಯಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
• ಏನು ನೋಡಬೇಕು
• ಟೇಸ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಯೋಜಿಸಲು ಕಠಿಣವಾದ meal ಟವೆಂದರೆ ಉಪಾಹಾರ. ಮತ್ತು ಏಕದಳವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸರಳ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ, ಚೆರಿಯೊಸ್‌ನ ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಒದಗಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೌಜನ್ಯ. ಒದಗಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಏಕದಳ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭೀಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಚೀರಿಯೊಸ್

1 ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಸುಮಾರು 20.50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಂಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವವರಿಗೆ ಅವು ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿವೆ.

ಗೋಧಿಗಳು

ಹಳೆಯ ಆದರೆ ಗುಡಿ, ವೀಟೀಸ್ 1922 ರಿಂದಲೂ ಇದೆ.ಅನೇಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ,- ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ 23 ಗ್ರಾಂ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಕೆ ಮೂಲ

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 22.75 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲ್ಲಾಗ್‌ನ ವಿಶೇಷ ಕೆ ಏಕದಳವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನ್ನಿಯ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್

ಈ ಸಾವಯವ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಂಟು ರಹಿತ ಏಕದಳವು ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ¾- ಕಪ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇಕಡಾ 9 ರಷ್ಟಿದೆ.

ಕೆಲವು ಏಕದಳ ತಯಾರಕರು 1-ಕಪ್ ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಮೂರು-ನಾಲ್ಕನೇ ಕಪ್ ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಈ ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ಆಯ್ಕೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಏಕದಳ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ

ಇವು ಟ್ರಿಕಿ! ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕವು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬ್ ದಟ್ಟವಾಗಿವೆ. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬ್-ವಿಷಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ:

• ಕಾಶಿ ಗೋಲೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 32 ಗ್ರಾಂ)
• ಗೋಧಿ ಚೆಕ್ಸ್ (1 ಕಪ್‌ಗೆ 52 ಗ್ರಾಂ)
• ಜೀವನ ಏಕದಳ (1 ಕಪ್‌ಗೆ 33 ಗ್ರಾಂ)

ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಪಂತಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ

ಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಲಕ್ಕಿ ಚಾರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೌಂಟ್ ಚೋಕುಲಾದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬ್ರಾನ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 46 ಗ್ರಾಂ)
• ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಮಿನಿ ಗೋಧಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 47 ಗ್ರಾಂ)
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 47 ಗ್ರಾಂ)

ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದು. ಇತರ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ:

• ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ
• ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಇವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ
• ಫೈಬರ್

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ಚಯಾಪಚಯ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ

ದೇಹವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

• ಹಾಲು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಫೈಬರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ "ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ", ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸು
• ಲೈಂಗಿಕತೆ
• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 45 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 19 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 270 ರಿಂದ 390 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಮಾರು 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 35 ರಿಂದ 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್
• 1/3 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ 1/2
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಇದರರ್ಥ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ 270 ರಿಂದ 390 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ, ನೀವು 18 ರಿಂದ 26 ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ರಾಂ ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ನಂತರದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ
• ಹುರಿದ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್
• ಆಕ್ರೋಡು ಅರ್ಧ

ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು, ಒಂದೆರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬಟ್ಟಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕೆ ಮೋಜಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಅಗಸೆಬೀಜ
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು
• ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್

ನೀವು ಸಮಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏಕದಳವು ತಿನ್ನಲು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಆಕ್ರೋಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಡಜನ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು!

ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಪದವನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಪಿಷ್ಟಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆಗಳು
• ಫೈಬರ್

ಪ್ರತಿ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟು 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಚಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

1. ಕೀಟೋ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್

ಫ್ಯಾಟ್‌ಫೋರ್‌ವೈಟ್‌ಲಾಸ್‌ನ ಕೆಟೊ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
• ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್
• ಉಪ್ಪು
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ನೀರು

2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೊಟ್ಟೆ
• ಉಪ್ಪು
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ

3. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಗಿವ್ ರೆಸಿಪಿ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ ಐದು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆವಕಾಡೊ
• ಕರಿ ಮೆಣಸು
• ಜೀರಿಗೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

4. ತ್ವರಿತ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಬ್ಯೂಟಿ ಅಂಡ್ ದಿ ಫುಡೀ ಅವರ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್).

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
• ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು
• ಮೊಟ್ಟೆ
• ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
• ಕರಗಿದ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

5. ಕೀಟೋ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಎಗ್ ಪಫ್ಸ್

ಶಾಂತಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ನ ಈ ಕೀಟೋ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಎಗ್ ಪಫ್‌ಗಳು ಸಿಹಿ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್
• ಹರಳಿನ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಅತಿಯದ ಕೆನೆ
• ಶುದ್ಧ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್