ಗೌಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೌಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಆಹಾರವು ಗೌಟ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?
• ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
• ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಒಂದು ವಾರ ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಮೆನು
• ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸು
• ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗೌಟ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ, ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಂದಾಜು 8.3 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ().

ಗೌಟ್ ಇರುವ ಜನರು ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ations ಷಧಿಗಳು, ಗೌಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಗೌಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಂಬಲವಿದೆ.

ಗೌಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಗೌಟ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಠಾತ್ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಬೆರಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ (,,) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇದ್ದಾಗ ಗೌಟ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ “ದಾಳಿಗಳು” ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಯಾರಿಸುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದರ ಹರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು elling ತ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು () ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 3-10 ದಿನಗಳು (6) ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ (,).

ಸಾರಾಂಶ: ಗೌಟ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಠಾತ್ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇದ್ದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಳುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಗೌಟ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರವು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (13).

ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಗೌರಿ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಪ್ಯೂರಿನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ().

ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (,) ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 125,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಗೌಟ್ () ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 62% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತದ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (13,) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ: ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ಯೂರಿನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?

ನೀವು ಹಠಾತ್ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಗಳು.

ಇವು 3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) (20) ಗೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು 3.5-.ನ್ಸ್‌ಗೆ 150–200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇವು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹೈ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 6, 20:

• ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಸ್ವೀಟ್‌ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸೇರಿವೆ
• ಆಟದ ಮಾಂಸಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಫೆಸೆಂಟ್, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ವೆನಿಸನ್ ಸೇರಿವೆ
• ಮೀನು: ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಹ್ಯಾಡಾಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
• ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಏಡಿ, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ರೋ
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್
• ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಯೀಸ್ಟ್ ಪೂರಕಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ: ನೀವು ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಆಟದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ.

3.5 oun ನ್ಸ್‌ಗೆ (100 ಗ್ರಾಂ) 100 ಮಿ.ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ (20,) ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೌಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚೆರ್ರಿಗಳು ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ಬೀಜಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (,).
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತೈಲಗಳು: ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಆಟದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ (20) 4–6 oun ನ್ಸ್ (115–170 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100–200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಾಂಸ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಸೇರಿವೆ.
• ಇತರ ಮೀನುಗಳು: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಗೌಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಂಗೇತರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 4–6 oun ನ್ಸ್ (115–170 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರ ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಮೆನು

ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಗೌಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಪಾಲಕ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1/2 ಕಪ್ (74 ಗ್ರಾಂ) ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 1/2 ಕಪ್ (15 ಗ್ರಾಂ) ಪಾಲಕ, 1/4 ಕಪ್ (59 ಮಿಲಿ) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ (59 ಮಿಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಊಟ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.
• ಊಟ: ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ - 1/3 ಕಪ್ (27 ಗ್ರಾಂ) ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, 1/4 ಕಪ್ (59 ಮಿಲಿ) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 1/3 ಕಪ್ (79 ಮಿಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (14 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1/4 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (1.2 ಮಿಲಿ) ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.
• ಊಟ: ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ.
• ಊಟ: ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (2.5 ಮಿಲಿ) ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.
• ಊಟ: ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಊಟ: ಕ್ವಿನೋವಾ, ಪಾಲಕ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಸಲಾಡ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.
• ಊಟ: ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ತೋಫು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ.
• ಊಟ: ಉಳಿದ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಡ್ ತೋಫು ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.
• ಊಟ: ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಊಟ: ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ.
• ಊಟ: ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲ್ಡ್ ಎಗ್ ಟ್ಯಾಕೋ - ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಸಾರಾಂಶ: ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಾಯವು ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸು

ನೀವು ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (25,) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅಂದರೆ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

228 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಮೈಲಿ (8 ಕಿ.ಮೀ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿದವರಿಗೆ ಗೌಟ್ ಅಪಾಯ 50% ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವು ಅಧಿಕ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ (,).

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಗೌಟ್ ದಾಳಿಗೆ (,) ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

ಯಾಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಳುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (38).

724 ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವೈನ್, ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು 36% ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಪಾನೀಯಗಳು ಅದನ್ನು 51% () ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ಗೌಟ್ () ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಗೌಟ್ಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೊಸದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗೌಟ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದ್ದು, ಹಠಾತ್ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗೌಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಆಟದ ಮಾಂಸ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.