ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟ
• ಮಾಸ್ಟರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ
• ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಹೊಡೆತದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅರ್ಕಾಡಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ಸಂಯೋಜಕರಾದ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಎಕೆನ್ರೋಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅದು ಮುರಿಯದಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ-ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರನ್-ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ಎಕೆನ್ರೋಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು)

ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟ

ನಾವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಇತ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸೋಣ: ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾರೂ "ಸರಿಯಾದ" ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಕೆನ್ರೋಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ). ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತರುತ್ತೀರಿ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ

ಎದೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಓಟಗಾರರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಕೆನ್ರೋಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಲಿಗೇಟರ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಎಕೆನ್ರೋಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಿ, ನಂತರ ಕುಳಿತು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಓಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 90-90 ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ (ಸೊಂಟ 90 ಡಿಗ್ರಿ, ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ), ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು-ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ)

ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ಎಕೆನ್‌ರೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಚೆಕ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಟಾಪ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ) ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಏರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೇರವಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು-ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ)

ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಮೂಗು ವರ್ಸಸ್ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ, ಓಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಕೆನ್ರೋಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಮ 2:2 ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಬಿಡುವುದು) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಲಯಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಬೆಸ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಬಿಡುವುದು). ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯೂ ಬದಲಾಗಲಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ 2: 2 (ಅಥವಾ 3: 3) ಸುಲಭ ರನ್ ಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು 1: 1. 3: 2 ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ಕಾಲು ಮುಷ್ಕರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಎಡ, ನಂತರ ಬಲ, ನಂತರ ಎಡ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸಮ್ಮಿತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.

Eckenrode ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಓಟದ ದಿನದಂದು ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು) ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮಲಗಿ, ನಂತರ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಓಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ