ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಏಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ನಮ್ಯತೆಯ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು
• 2. ಕಡಿಮೆ ನೋವು
• 3. ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
• 4. ಮನಸ್ಸಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ
• 5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ
• 6. ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ
• 1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ)
• 2. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್)
• 3. ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಸಾನ)
• 4. ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಭಂಗಿ (ಪಾರ್ಸ್ವೊಟನಾಸನ)
• 5. ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆನ್ನುಹುರಿ
• 6. ವಿಸ್ತೃತ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಮ್ಯತೆಯ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆಯು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಪ್ರಚಲಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ (ಬಿಗಿಯಾದ) ಚಾಚುವಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

3. ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಯೋಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ಮನಸ್ಸಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬಿಚ್ಚುವುದು ಸುಲಭ.

5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ .ರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

6. ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ 10–20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ)

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
7. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಅಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ 3-5 ಬಾರಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.

2. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್)

ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಉಸಿರಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಗೆ ತರಲು ಉಸಿರಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೋಬ್ರಾಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
8. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದೆ ತರಲು ಉಸಿರಾಡಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

11. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

12. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

13. 5-10 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಸಾನ)

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
• ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ
• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಮೀಡಿಯಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಲ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
4. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
6. ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
7. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಎದುರು ಭಾಗ ಮಾಡಿ.

4. ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಭಂಗಿ (ಪಾರ್ಸ್ವೊಟನಾಸನ)

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಎರೆಕ್ಟರ್ ಬೆನ್ನು
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೆ ಎದುರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸುಮಾರು 4 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
5. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
7. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
8. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಎದುರು ಭಾಗ ಮಾಡಿ.

5. ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆನ್ನುಹುರಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಎರೆಕ್ಟರ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ
• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
• ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಕುಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರಬಹುದು.
6. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
7. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 3–5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಎದುರು ಭಾಗ ಮಾಡಿ.

6. ವಿಸ್ತೃತ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:

• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
• ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಗಿಫ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಳುಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
6. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 3–5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ, ದೃ strong ವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.