ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಷಯ
ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ತೂಕ ಇಳಿಸು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ;
- ಕಾಲುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ;
- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರಣ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ;
- ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು;
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮರಳಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜಡ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು "ಕತ್ತೆ ನೋವು" ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
- ತಾಪಮಾನವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಓಡಿ;
- ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಧರಿಸಿ ಅದು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆತುವಾದದ್ದು (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ);
- ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ.
ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಲಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಆವರ್ತನ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಜಡವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿನ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು, ಓಟವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮರಳಿಗೆ ಡಾಂಬರು ಬಿಡಬಹುದು.
ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಹತ್ತಿರ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮರಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಇಳಿಜಾರಿನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಇದು ಹೊಗಳುವ, ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮರಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಚುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಓಟವು ಕನಿಷ್ಟ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಓಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು.
ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
- ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
