ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 15 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 15 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರೇಸ್
• 1. ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ
• 2. ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗ
• 3. ಉಸಿರಾಟ
• 4. ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಚಾಲನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಂತಹ ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ.

ಬೀದಿ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತಹ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನ ಒಳಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 15 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ;
2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
3. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
4. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
5. ನರಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
6. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
7. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
8. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ;
9. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
10. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
11. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
12. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
13. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
14. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
15. ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಕ್ಕೆ 30 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರ ಓಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳು, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರೇಸ್

ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ನೋಂದಣಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವುದು, ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗ

ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು 2-3 ಕಿ.ಮೀ. ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. 5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಮತ್ತು 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

3. ಉಸಿರಾಟ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ದಾಪುಗಾಲುಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಬರದಂತೆ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.