ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಬೆಬೆ ರೆಕ್ಷಾ ಸೇರಿಕೊಂಡರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೇಬೆ ರೆಕ್ಷಾ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವವಳಲ್ಲ. 2019 ರಲ್ಲಿ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವುದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ತನ್ನ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಮಿ ನಾಮಿನಿಯು ಮೊದಲು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿದಳು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಾಯಕ ಕೆನ್ ಡಕ್ವರ್ತ್, MD, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಲೈಯನ್ಸ್ ಆನ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (NAMI) ಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕರೋನವೈರಸ್ (COVID-19) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಲೈವ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇಬ್ಬರೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ICYDK, ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡಕ್ವರ್ತ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಆದರೆ COVID-19 ನ ವ್ಯಾಪಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಘಾತದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 5 ಹಂತಗಳು, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪ್ರಕಾರ)

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಡಾ. ಡಕ್‌ವರ್ತ್ ಅವರು ನಿದ್ರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಎಚ್) ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮೊದಲು ಕರೋನವೈರಸ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿತು. ಈಗ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಒತ್ತಡವು ಜನರನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಆತಂಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.)

ರೇಕ್ಷಾ ಕೂಡ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಮನಸ್ಸು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿತ್ತು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಡಾ. ಡಕ್ವರ್ತ್ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು -ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಟನ್ ನ್ಯೂಸ್ ಫೀಡ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕೋವಿಡ್ -19 ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್-ಟು-ಡೇಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂಸ್ ಫೀಡ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಡಾ. ಡಕ್‌ವರ್ತ್ ಅವರು ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ನಡೆಯಲು, ಸ್ಕ್ರಾಬಲ್‌ನಂತಹ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು-ಕೋವಿಡ್ -19 ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ತರಲು, ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ [ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ] ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಕಲಿತ 5 ವಿಷಯಗಳು)

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರೆಕ್ಷಾ ಮತ್ತು ಡಾ. ಡಕ್‌ವರ್ತ್ ಆತಂಕವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಡಾ. ಡಕ್ವರ್ತ್ ವಿವರಿಸಿದರು. "ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು [ಬದಲಾಗಿ] ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ರೆಕ್ಷಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಾದಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದರು. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ನಾನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಥೆರಪಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?)

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡಕ್ವರ್ತ್ ಗಮನಿಸಿದರು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಲ್ಪ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಡಾ. ಡಕ್‌ವರ್ತ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು AF ಮುರಿದಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಡಾ. ಡಕ್ವರ್ತ್ ಜನರನ್ನು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು, ಇದು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏರುತ್ತಿರುವ U.S. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ದರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಡಾ. ಡಕ್‌ವರ್ತ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ರೇಕ್ಷಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರು: "ಸಮಯಗಳು ಕಠಿಣವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೀರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್ ಆಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ