ಸಂಧಿವಾತ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಸಂಧಿವಾತ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• “ಪ” ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ
• ಯೋಗದ ಬದಲು ತೈ ಚಿ
• ಮನೆಗೆಲಸಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಸಂಧಿವಾತ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಧಿವಾತವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ನೋವಿನಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಸಂಧಿವಾತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದದ್ದುಗಳು
• .ತ
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, “ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.”

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲಘು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಲಘು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ತಲುಪುವಾಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

“ಪ” ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

“W” ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸುಲಭ ಸಂಧಿವಾತ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ “W” ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವವರೆಗೂ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ರೂಪವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಅಚಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನೆಲವನ್ನು ಬಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪಾದಚಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗದ ಬದಲು ತೈ ಚಿ

ಯೋಗದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೈ ಚಿ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ತೈ ಚಿ ಹೋರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಶಾಂತ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವಿಸ್ತಾರಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೈ ಚಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೈ ಚಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಗೆಲಸಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ

ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಕೆಲಸಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುವುದು
• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು
• ನಿರ್ವಾತ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಸಂಧಿವಾತವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಚಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.