ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು ಒಂದು ವಿಷಯ - ಇಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಕನಸುಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆಯೇ?
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುವುದು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಎದ್ದೇಳು
• ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೂಜ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀವನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು ಬಹಳ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಂಭವಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕದ ಕನಸು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕನಸನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸಮಾಧಾನವು ದಿನವಿಡೀ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇವುಗಳು ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಗಲಿನ ಆತಂಕವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಭಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ

ಆದರೆ ಹೇಗೆ, ಆತಂಕವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾಗವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅರೆ-ನಿರೂಪಣೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಇದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

227 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗಲಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಸುಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಕನಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕನಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರಿಂದ ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕನಸುಗಳು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ (ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ) ಚಿಂತೆಗಳಿಗಿಂತ ಆಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಮೂರ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೂ ಈ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಕನಸಿನ ಪರಿಶೋಧನೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸಾಧ್ಯವೋ ಸರಾಸರಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಸುಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು can ಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಂದ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ
• ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂಗೀತ
• ಹಿತವಾದ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್
• ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ, ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ
• ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಎಸ್ಎಂಆರ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಿರಬಹುದು.

ಎದ್ದೇಳು

ಸಮಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಂತೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಕಾಯಿರಿ.

ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತಕ್ಷಣ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಗಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದಿನಚರಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಓದುವಿಕೆ
• ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ
• ಧ್ಯಾನ
• ಸ್ನಾನ ಮಾಡು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನೋವಿನ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಂತರ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಯದಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಅಹಿತಕರ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಬಹುಶಃ ಆ ರಾತ್ರಿ ಕೂಡ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕನಸು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆತಂಕದ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊರೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ಯಾರಾಸೊಮ್ನಿಯಾ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಖಿನ್ನತೆ

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಣತನ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬೇರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕನಸುಗಳು ಮಾಯವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.