ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದೇ?
• ಪಿಎಂಡಿಡಿ
• ಪಿಎಂಇ
• ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
• ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಅವಧಿ ನಿಮಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದುಗಿಂತ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೇಳಬಹುದಾದರೂ, ಆತಂಕವು PMS ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ
• ಹೆದರಿಕೆ
• ಉದ್ವೇಗ

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ) ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ತಜ್ಞರು ಮುಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು stru ತುಸ್ರಾವದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲತಃ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಳವಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಪಿಎಂಎಸ್ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಏಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ) ಅಥವಾ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ (ಪಿಎಂಇ) ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು.

ಪಿಎಂಡಿಡಿ

ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಶೇಕಡಾ 5 ರಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
• ದುಃಖ, ಹತಾಶತೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕೀಲಿಮಣೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವುದು
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ದಣಿವು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರಿದೆ
• ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಮೊದಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಪಿಎಂಇ

ಪಿಎಂಇ ಪಿಎಂಡಿಡಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರಗೊಂಡಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಇತರ ಮೊದಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಮೈಗ್ರೇನ್
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
• ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ

ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಇ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪಿಎಮ್‌ಇ ಇರುವವರು ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ - ಅವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಜಾಗೃತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು:

• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವಿನ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಸೇರಿವೆ.
• ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ - ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
• ಡಯಟ್. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ (ಗಂಭೀರವಾಗಿ). ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು - ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ - ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಎರಡೂ ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಹಿಂದಿನ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಕೆಫೀನ್
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಉಪ್ಪು
• ಸಕ್ಕರೆ

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಆ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೇ?

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಅಥವಾ ಪಿಎಂಇ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರನ್ನು ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಕರೆತನ್ನಿ.

ನೀವು ಪಿಎಂಇ ಅಥವಾ ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಮೊದಲು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು