ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪಾಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಅನಿಲ ಬಿಡುಗಡೆ
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಜ್ಜುವುದು
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರಲ್ ಲೆಸಿಯಾನ್
• ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಪಾದದ ವಲಯಗಳು
• ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ
• ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪಾಪ್, ಕ್ಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಪಾಪಿಂಗ್ ನೋವು ಅಥವಾ .ತದಿಂದ ಹೊರತು.

ಜಂಟಿ ಪಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವೆಂದರೆ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್. ಗದ್ದಲದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯುವಜನರು ಸಹ ಜಂಟಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ ನೋವು ಅಥವಾ elling ತದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಪಿಂಗ್ ಪಾದದ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎರಡರಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಜಂಟಿ ಎಲುಬಿನ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುತ್ತವೆ

ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಅನಿಲ ಬಿಡುಗಡೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಯವಾಗಿಸಲು ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಸಾರಜನಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಿಲಗಳ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಜೋರಾಗಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಅನಿಲ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಜಂಟಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅನಿಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜಂಟಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯ ಸಂಕೇತ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಜ್ಜುವುದು

ಪಾದದ ಶಬ್ದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲುಬಿನ ಬಂಪ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ತೋಡು ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ತೋಪಿನಿಂದ ಜಾರಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾದದಂತಹ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್

ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ರೆಟಿನಾಕ್ಯುಲಮ್ ಎಂಬ ಅಂಗಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇರ್ಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಠಾತ್ ಬಲವು ಅವರ ಪಾದವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದುರಸ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ಉರಿಯೂತ
• .ತ
• ನೋವು

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ತಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರಲ್ ಲೆಸಿಯಾನ್

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರಲ್ ಗಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಗಾಯಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ elling ತ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರಲ್ ಗಾಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಎಂಆರ್ಐ ಬಳಸಿ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕೆಳಗೆ ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒರಟು ಅಂಚುಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪಾದದ ವಲಯಗಳು

ಪಾದದ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪಾದದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
2. ಪಾದದಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಪಾದದ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ರೇಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅವರು ಕಟ್ಟು ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. 10 ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ.
3. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಪಾದದಿಂದ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು A ನಿಂದ Z ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎಂಆರ್‌ಐ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಬ್ರೇಸಿಂಗ್
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಅದು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪಾಪಿಂಗ್ ನೋವು ಅಥವಾ elling ತದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಂತೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.