ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 13 ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು
ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೂ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನೆನ್ಸ್‌ಫಾಲಿ, ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆನಿಂಗೊಸೆಲೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಆಗಿರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳಾದರೂ ಪೂರಕವಾಗಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರಗಳು | ತೂಕ | ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣ |
| ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ | 16 ಗ್ರಾಂ | 626 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಮಸೂರ | 99 ಗ್ರಾಂ | 179 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಓಕ್ರಾ | 92 ಗ್ರಾಂ | 134 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ | 86 ಗ್ರಾಂ | 128 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ | 95 ಗ್ರಾಂ | 103 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೋಯಾಬೀನ್ | 90 ಗ್ರಾಂ | 100 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ | 140 ಗ್ರಾಂ | 98 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 72 ಗ್ರಾಂ | 90 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 1 ಕಪ್ | 78 ಎಂಸಿಜಿ |
| ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 1 ಕಪ್ | 75 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೀಟ್ರೂಟ್ | 85 ಗ್ರಾಂ | 68 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ | 79 ಗ್ರಾಂ | 48 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | 1 ಘಟಕ | 20 ಎಂಸಿಜಿ |
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದಿನಕ್ಕೆ 4000 ಎಂಸಿಜಿ ಆಗಿದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ಕೊಳವೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಸುಮಾರು 70% ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ವಿನಂತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು 55 ರಿಂದ 1,100 ಎನ್‌ಜಿ / ಎಂಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಮೌಲ್ಯಗಳು 55 ng / mL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಮೋಲಿಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಸಲಹೆಗಳು
