ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ.

ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಮೊಟ್ಟೆ - ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ - ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ - ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾಗಶಃ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ - ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ- ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಯರ್ ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು - ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಮಲಕ್ವೆಟಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಚೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 80 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: