ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ವಿಷಯ
- ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಹೊಂದಿದ್ದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರವು ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕೊಲಿಕ್ ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗಾಯದ ಸರಿಯಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಹಂತದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವಳು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರ ಮುಂತಾದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇವನೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲಿಕ್ ಉಂಟಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು 2 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಯಬೇಕು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.