ನಾನು 24/7 ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೋದೆ
ವಿಷಯ
ಇದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲೇಜು ನಂತರ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೊಸಬನಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಗುಂಪಾಗಿದೆ - ಶನಿವಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳ ನಂತರ ಇಡೀ ಪೈ ಅನ್ನು ನಾನೇ ತಿನ್ನಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವಂತವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಅದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಮಂದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಬಹುದು, ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಮೃದುತ್ವದ ಪದರ, ಮತ್ತು ನಾನು ಓಡಲು ಹೋದಾಗ ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ' m ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೋಗಿಂಗ್.
ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಡಮ್ ರೊಸಾಂಟೆ, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತರಬೇತುದಾರ, ಒಂದು (ಉಚಿತ!) 7-ದಿನದ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವಾಯಿತು. ನಾನು ಈ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾದಾ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಊಟವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ವತಃ ಬೇಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಮೋಸವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ)
"ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೂ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಮೀಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲತಃ ಸಮಯ ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಈ ತರಬೇತಿದಾರನು 45 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದನು)
ಇದು ರೋಸಾಂಟೆಯ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ - ಹಸಿರು ನಯಕ್ಕಾಗಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಆದರೂ ಇದನ್ನು 7-ದಿನದ ನಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ "ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ" ಅಥವಾ "ಶುದ್ಧೀಕರಣ." ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಿತ್ತು ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿತ್ತು.
ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಹೋಳುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ವಿವಿಧ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿವೆ. (ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.) "ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು - ಒಂದೇ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ "ಎಂದು ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬೋರ್ಡ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಇದು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. " (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಸೇರಿಸಬೇಕೇ?)
ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರೋಸಾಂಟೆ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ನಂತಹ ದ್ರವ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಭಾರವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಬೇರೆಡೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಸಾಂಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಮಾರಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿತ್ತು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸುಲಭವಾದ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಅವರಿಂದ ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಯಾವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದು ರುಚಿಕರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಖಂಡಿತ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವೇ? ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ಇಡೀ 11-ಐಟಂ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿ (ಅದರ ಅಲಂಕಾರಿಕ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ) ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ನನಗೆ $ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.)
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಾನು ರೊಸಾಂಟೆಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಜ್ಜಿದೆ. ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವವನಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ - ನಾನೂ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ - ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವಾಗ ನನಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೆದುಳಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿ ಎಂದರೆ ಲವ್ ಚೈಲ್ಡ್ - ಪಾಲಕ್, ಅನಾನಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು - ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಓಟ್ ಮಿಲ್ಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಆಲ್-ಅಂತರ್ಗತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)
ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಸವಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಗಾತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ರೊಸಾಂಟೆಯ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಿಂಟ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದರು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಯಿತು, ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಊಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು." ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಾನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತ 4 ವಿಷಯಗಳು)
ನಾನು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ. (ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಐದನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.) ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ರೋಸಾಂಟೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು ಆದರೆ ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ನಾನು ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಇತರ ಆಹಾರದ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ. (ಪ್ಸ್ಸ್ಟ್ ... ಈ ಫ್ರೀಜರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ!)
"ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ರೊಸಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ನಾವು ನರಕದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ."
ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ಅಂಶಗಳು
ಕೆ ಅಲೀಶಾ ಫೆಟರ್ಸ್ ಅವರಿಂದ
ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಬದುಕುವುದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ಮೂಥಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದ್ರವಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಫ್ಲೋರಿಡಾದ ಜೈಮ್ ಮಾಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ಸ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಜೈಮ್ ಮಾಸ್, ಆರ್.ಡಿ. ಸತತವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೀರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.) ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಆಲ್-ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ -ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ.
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು. "ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಕಳಪೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ. "ಒಂದು ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು)
- ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ. ಸರಾಸರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅನೇಕ ನಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮರುಕಳಿಸುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ. "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಯಟರ್ ಅನ್ನು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ," ಮಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯೋ-ಯೋ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು)
- ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್. ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕೇವಲ ರುಚಿ-ಮೊಗ್ಗು ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಇಲ್ಲದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 72 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 60 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸುಮಾರು ಐದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು - ಅಥವಾ 20-ಔನ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಸೋಡಾ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೊಸರು- ಅಥವಾ ಷರ್ಬೆಟ್-ಹೆವಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು 600-ಪ್ಲಸ್-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು ಒಂದಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು. "ಈಗ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಮಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ರೇಜಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿದರೂ, ಅವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಪಮಾನ, ವಿನ್ಯಾಸ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮೂದಿಸಿ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು.
- ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ದ್ರವರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದ್ರವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. "ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು, ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು)
- ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧ. "ಈ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಊಟದ ಸಮಯ, ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಏನು ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ
ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ