ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಅದು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
• ಅಂಡವಾಯುಗಿಂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ?
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• 1. ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• 2. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• 3. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
• 4. ಸಂಕೋಚನ
• 5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 6. ವ್ಯಾಯಾಮ
• ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
• ಭವಿಷ್ಯದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣೀರು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ture ಿದ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಲನೆ
• ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
• ಓಟ, ತಿರುವು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರ
• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
• ನಗುವುದು, ಕೆಮ್ಮುವುದು ಅಥವಾ ಸೀನುವುದು

ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಡವಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶದ ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಂಡವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಅದು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು la ತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು
• .ತ
• ಮೂಗೇಟುಗಳು
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಠೀವಿ
• ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸುವ ತೊಂದರೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ

ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಡೆಯುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲುಪುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಅಂಡವಾಯುಗಿಂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ?

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅಂಡವಾಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಂಡೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬು
• ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಮ್ಯ ತಳಿಗಳು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ನೋವು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್, ಜೆಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
4. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಚ್ so ವಾದ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಅನ್ನದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಾಕಬಹುದು. 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
4. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು

ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಟಿಸಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಸಹ elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಪಿರಿನ್ (ಬೇಯರ್) ಮತ್ತು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಸಂಕೋಚನ

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೈಂಡರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅನ್ವಯಿಕ ಒತ್ತಡವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬೈಂಡರ್ ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೈಂಡರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕರ್ಲಪ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕರ್ಲಪ್ ಮಾಡಲು:

1. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ತನ್ನಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಲು:

1. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ನೀವು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿಬಟನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
4. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು:

• ವಾಂತಿ
• ಶೀತ ಬೆವರು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಳಿಗಳು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಭವಿಷ್ಯದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
• ನೀವು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.