ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯ 9 ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು
• 2. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲುಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು
• 4. ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 6. ಒಸಡು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 7. ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 8. ಉಚಿತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• 9. ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ
• 10. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ?

ಆವಕಾಡೊ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1).

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯ 9 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯ ಸುಮಾರು 70% ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ (2).

ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯ ಸುಮಾರು 12% ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 13% ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -6 ರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನುಪಾತವನ್ನು (13: 1) ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಒಮೆಗಾ -6 ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.

ಒಂದು ಮೊಲದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ () ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆವಕಾಡೊ ತೈಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲುಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಲುಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್.

ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾಕಷ್ಟು ಲುಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (,).

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು ().

ಲುಟೀನ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವು ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಣನೀಯ ಅಥವಾ 4.3 ರಿಂದ 17.4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 17 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳ ನೋವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಸಂಧಿವಾತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸ್ಥಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ / ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್‌ಸೊಫೊನಿಫೈಬಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದ ಸಾರಗಳು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ (,,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.

6. ಒಸಡು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯು ಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಮ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆವರ್ತಕ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಒಸಡುಗಳು, ದುರ್ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ().

ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆವಕಾಡೊ / ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್‌ಸಪೋನಿಫೈಬಲ್ಸ್ IL1B () ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲಕವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಾರಗಳು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

7. ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

13 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ 12 ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ().

ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (,).

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕ್ರೀಮ್ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

8. ಉಚಿತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‍ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,) ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಆರ್ಒಎಸ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಪಡೆದ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜೀವಕೋಶದ ಅಂಗಗಳು ROS () ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆವಕಾಡೊ ತೈಲವು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ () ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‍ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಕೋಶದ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ ತೈಲವು ಜೀವಕೋಶದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ

ಕೊನೆಯದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಶೀತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
• ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.
• ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೇಯೊದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
• ಹುರಿಯುವ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
• ಅದರೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಆಫ್.
• ಗಾಜ್ಪಾಚೊದಂತಹ ತಣ್ಣನೆಯ ಸೂಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (28).

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

10. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ?

ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಆವಕಾಡೊದ 12 ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.