ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್?

ವಿಷಯ

• 8 × 8 ನಿಯಮದ ಮೂಲ
• 8 × 8 ನಿಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ
• ನೀವು ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ
• ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನೀವು 8 × 8 ನಿಯಮವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8-glass ನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅದು ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾಲನ್ ನೀರು (ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್).

ಈ ಹಕ್ಕು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಗೀಕೃತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗೆ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ಪುರಾಣವೇ?

8 × 8 ನಿಯಮದ ಮೂಲ

8 × 8 ನಿಯಮದ ಮೂಲವನ್ನು ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ().

ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು 1945 ರಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆ ವರದಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 1 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ, ಇದು 2,000 ಮಿಲಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 64 z ನ್ಸ್), ಅಥವಾ ಎಂಟು 8-z ನ್ಸ್ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಘೋಷಿಸಿದೆ.

8 × 8 ನಿಯಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಡಾ. ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಸ್ಟೇರ್ ಎಂಬ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕೆಲಸ. ಅವರು 1974 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪುಸ್ತಕವೊಂದನ್ನು ಸಹಕರಿಸಿದರು, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿತು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪುಸ್ತಕವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹರಡಿದಾಗ ಕಥೆಯ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8-z ನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಶಿಫಾರಸು ಮೂಲತಃ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

8 × 8 ನಿಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ

2002 ರ ಒಂದು ಲೇಖನವು 8 × 8 ನಿಯಮ () ದ ಹಿಂದಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ಇದು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8-z ನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಶೋಧನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರತೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜಡ ವಯಸ್ಕರು.

ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 1-2% ನಷ್ಟ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಥಿತಿ (,) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು 8 × 8 ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಎಂಬ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ನೀರು ಬೇಕಾದಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

8 × 8 ನಿಯಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸರಳ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೂ ಸಹ ಎಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ (,,,,).

ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ನೀರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 70–80% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಸುಮಾರು 20–30% (,) ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಜನರು ಪಡೆಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 20% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಯುರೋಪಿಯನ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಿಗಿಂತ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು ().

ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಕೆಲವು ನೀರನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೀರನ್ನು ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).
• ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಧನೆ: ಸಾಧಾರಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ 2% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,, 16).
• ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ತಲೆನೋವು ಪೀಡಿತರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಂತುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು (,) ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (ಎಐ) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 91 oun ನ್ಸ್ (2.7 ಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 125 oun ನ್ಸ್ (3.7 ಲೀಟರ್) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ (22).

ಇದು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀರಿನ ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇತರರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಲಿ.

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲವು ವೃದ್ಧರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಓದಿ.