ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ
• ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜನರು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಕಂಡು. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು) ಇದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ ಸಮಯ, ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ ಡೇವಿಡ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಹಿಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಥೈರೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದಿನವಿಡೀ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ 180 ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾಂಟ್‌ಗೊಮೆರಿಯ ಆಬರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಟರ್ಬೋಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಂತರ ನಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ? ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತವಾದ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಬದಲಾಗಿ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿದರು; ಆ ಕ್ರಮಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಡಿ ಬ್ಲಾಸಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತಲಾದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರುವ ಗಾಳಿಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ; ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕುನ್ನಿಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಪಮಾನವು 80 ಮತ್ತು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು 120 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು. ಆ ಶಾಖವು ಭೂಮಿಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕುನ್ನಿಫ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌರ ವಿಕಿರಣವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಟೇಕ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಸಿಗೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೀತ್ ಬಾರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಡೇವಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಾಪಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆ (ಮೂಲತಃ, ಗಾಳಿಯು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ಜಿಗುಟಾದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಆರ್ದ್ರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಸಂಜೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಾದರೂ, ಪರಿಹಾರವು ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ" ಎಂದು ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂಬತ್ತು-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, 10-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ವಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ

ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಇಂಧನ ತುಂಬಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಬೇಕೇ? "200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಸೆಟ್, RDN, 80 ಟ್ವೆಂಟಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ನಂತರ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಎರಡು-ಒಂದು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಆವಕಾಡೊ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸುತ್ತು, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬುರಿಟೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನ UVB ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಸೆಟ್ಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬಂದಿರುವ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ ಸ್ಕಾಟ್ ಕೊಲಿಯರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಡ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕತ್ತಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಎಂದು ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷಲ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಫ್ರೆಡ್ ಓವೆನ್ಸ್, Ph.D. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೆದ್ದಾರಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ: ಸಂಜೆ ರಸ್ತೆ ಸಂಚಾರವು ಆರು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದಚಾರಿಗಳು ಹೊರಹೋಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂಬರುವ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದ ಕಿವಿ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಆಫ್ಟರ್‌ಶಾಕ್ಜ್ ಟ್ರೆಕ್ಜ್ ಟೈಟಾನಿಯಂ ($130, aftershokz.com) ನಂತಹ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ-ಮತ್ತು ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ

ನೀವು ರಸ್ತೆಬದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಓವೆನ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರಯಲ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ, ಗ್ಲೋ-ಇನ್-ದಿ-ಡಾರ್ಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಾಹ್ಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆಯೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಅದು ಕೀಲುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲಕರು ಓಟಗಾರನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಬಹುದು. ಈ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ