ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ರೆಡಿ ಆರ್ಮ್ಸ್
• ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಸಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
• ಕೇವಲ ತೋರಿಸಬೇಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಟ್ಟ ಭೋಗಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು (ಹಲೋ, ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ!). ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಕಿನಿ ಸೀಸನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು !?). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಓದಿ, ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್‌ಸ್ಟಾರ್‌ನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ರೆಡಿ ಆರ್ಮ್ಸ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು 'ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ' ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ಆಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವ NYC-ಆಧಾರಿತ ಸ್ಟುಡಿಯೊವಾದ ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡೆಬೊರಾ ವಾರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಮಾದಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸ್ಮಾರಕ ದಿನದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. (ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮ್ಮ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!)

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿ ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಿಕಿನಿ-ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು. ಆದರೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ದಿ ಬಾರ್ರೆ ಕೋಡ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಲೊರೆಂಜ್ ಮತ್ತು ಅರಿಯಾನಾ ಚೆರ್ನಿನ್ ಅವರನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, OMG-ಯೋಗ್ಯ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಅವರ ಗೋ-ಟು ಮೂವ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 15 ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಇನ್‌ಕ್ರಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. "ಹಲಗೆಯಂತೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ದೃ gettingವಾಗಿರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೃಶ್ಯ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಆ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು enೆನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸ್ಪ್ರೇ ಟ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ-ಈಗ ಹೊರಗಿನ ಬದಲು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಯೋಗದಿಂದ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರೆಗೆ ಪುಟಿಯುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಆಂತರಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ರೇಡಿಯಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಟಾಲಿ ಉಹ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸಹ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ 4 ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಸಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ, NYC ಯ ಕ್ರಂಚ್ ಜಿಮ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಗ್ರೇಸ್ ಮೆನೆಂಡೆಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು (ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ) ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. (ಈ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪವರ್ ಪ್ಲಾನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕೇವಲ ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೇಡಿಯಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇಸಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ, ಚುರುಕುತನ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 8 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರು-ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು. (ಎಕ್ಸ್‌ಹೇಲ್‌ನ ಕೋರ್ ಫ್ಯೂಷನ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.)

ಕೇವಲ ತೋರಿಸಬೇಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತೋರಿಸುವುದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್‌ನ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಬಾರೆ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜಾಕಿ ಡ್ರಾಗೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಬಿಳಿ ಮರಳಿನ ಕಡಲತೀರಗಳ ಕನಸಿನಂತೆ), ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ. ತರಗತಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನೀವು ತರಗತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡ್ರಾಗೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ