5 ಬಾರಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗಾಯಗೊಂಡವರನ್ನು ಸುತ್ತುವಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಜವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೊಸ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಯಾಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಇತರ ಸಮಯಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಿದರೂ ಸಹ), ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ವಲ್ಪ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಜ್ಞಾನ ಶಕ್ತಿ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

2. ಇದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೊರತಾಗಿ (ನೀವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸರಿ?), ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶೀತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಶೀತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?) ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶೀತ-ಹವಾಮಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ರನ್ನಿಂಗ್‌ಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ. ನೀವು ದಣಿದಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಿರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು, ನೀವು ಕೂಡ ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಟ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬಹುಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಂತೆ). ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಂತಹ ಗೊಂದಲದ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

4. ಪೋಸ್ಟ್-ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಸ್ಥಾಯೀ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಏನನ್ನೂ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಶ್ಯಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಫಲಿತಾಂಶ: ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ