ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 5 ಸರಳ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಉದ್ವೇಗಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೆಂದು ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಮೈಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ; ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಾವು ಎರಡನೇ ಶಿಬಿರಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯಿಂದ ದೂರ ಬೀಳುವುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಬೀಳುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯುವುದು. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಐದು ಅಧ್ಯಯನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಅಲ್ಲದೆ, ಶಾಶ್ವತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ಈ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್-ಅನುಮೋದಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.)

"ನನ್ನ BFF ಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಲಿ?"

"ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್, Ph.D., ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ. ಇದರರ್ಥ, ಸರಳವಾಗಿ, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಮರ್ಶಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹರಿದು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸ್-ಇಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೌಕರ್ಯ, ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೆಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಟ್.

ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ, ರಾತ್ರಿಯ zzz ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. (ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

"ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ

ಚೀಸೀ ಶಬ್ದಗಳು, ಬಹುಶಃ. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದುರಂತದಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಅದನ್ನು ಬೆವರಿಸಿ

ಹೌದು, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟರ್-ವ್ಯಾಯಾಮ-ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನ್ಯೂರೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಲಾನಿನ್ ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಳಗೆ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್" ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನರ್ಸಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್-ನರ್ಸ್‌ಗಳ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಔಷಧದ ಜರ್ನಲ್. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. (ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾವು 11 ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ