ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 4 ಸೋಲ್ ಸೈಕಲ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರ "ಬೆಟ್ಟ" ಆರೋಹಣದ ಮೂಲಕ ಪವರ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ತಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ . ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗಲೂ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೈಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು "ರನ್ಗಳು" ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ-ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ! ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಟಾಗ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸೋಲ್ ಸೈಕಲ್ ಬೋಧಕರಾದ ಕೈಲಿ ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಈ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಸವಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸದ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಪುಟಿಯುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಅಥವಾ" ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಏನಾದರೂ "ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಗುಬ್ಬಿ ಬಳಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ "ಸುಲಭವಾಗಿ" ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ!

ಚೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

"ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ- ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಸರಪಳಿ" ಅನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ." (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.)

ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳು

"ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಪೆಡಲ್ ಸಮತಲಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಸಿಟ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಸರಿ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿಲ್ಟರ್ ಆಫ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ