ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಸಲ್ಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ
- 3. ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡ್
- 5. ಅಡ್ಡ ಎತ್ತರ
- 6. ಸಾಲು
- ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು.
ಬೆನ್ನಿನ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
1. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಸಲ್ಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಪರ್ ಮ್ಯಾನ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
3. ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಂತ್ರದ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
5. ಅಡ್ಡ ಎತ್ತರ
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
6. ಸಾಲು
ರೋಯಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವು ಇರಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಹೊಸ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪೂರಕ
