21-ದಿನದ ಮೇಕ್ ಓವರ್ - ದಿನ 6: ಬಿಂಗಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಶುಕ್ರವಾರ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 115 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇತರ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 345 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಂಚ್ ಟೇಬಲ್ ಬೆಕಾನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸುಸ್ತಾಗಿರಲು, ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಮೈಮರೆತರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಿಂಬಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಟಾಟೋಪ ಮಾಡದೇ ಇರಲಾರೆ? ಮೂರು-ಬೈಟ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ: ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಕೇವಲ ಮೂರು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮೂರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಜೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಶನಿವಾರದಂದು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ. ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘ ವಾರದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲದರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ವರ್ತನೆಯೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಾನುವಾರ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ); ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲುಪುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೆಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೀರಿ!) ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕೋಲ್ಡ್ ಸಿರಿಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು. ಕೆಲಸದ ವಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಹಿಟ್ಸ್. ನೀವು ಆಫೀಸ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೋಫಾಟ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ