ಸೇಂಟ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡೇಗೆ 10 ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿರು ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
- ಕೀ ಲೈಮ್ ಮೊಸರು ಪೈ
- ಕೇಲ್ ಆಪಲ್ ಅನಾನಸ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ರಸ
- ಮಿಂಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕೇಕ್
- ಹಸಿರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಹಸಿರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್
- ಕ್ವಿನೋವಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಹುರಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
- ಹಸಿರು ಚಿಲಿ ಚಿಕನ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನೀವು ಹಸಿರು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ನೀರಿನ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಬಣ್ಣದ ಬಿಯರ್‌ಗಾಗಿ ಹೊಡೆದರೂ, ಸೇಂಟ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡೇನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಬ್ಬದ ಹುಮ್ಮಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಈ ವರ್ಷ, ಎಲ್ಲಾ ಖಾದ್ಯ (ಮತ್ತು ಕುಷ್ಠರೋಗ) ಅನುಮೋದಿತ ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಚರಿಸಿ! ನಾವು 10 ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಸಿರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೀ ಲೈಮ್ ಮೊಸರು ಪೈ
160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 16 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನೀವು ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲ್ ಕೀ ಲೈಮ್ ಪೈ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಐರಿಶ್‌ನ ಅದೃಷ್ಟ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಮೊಸರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ನೋ-ಬೇಕ್ ಸಿಹಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತಣ್ಣೀರು
1 tbsp. ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಜೆಲಾಟಿನ್
4 ಔನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ
3 ಕಂಟೈನರ್‌ಗಳು (6 ಔನ್ಸ್. ಪ್ರತಿ) ಯೊಪ್ಲೇಟ್ ತಿಳಿ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕೀ ಲೈಮ್ ಪೈ ಮೊಸರು
1/2 ಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ (ಕರಗಿದ) ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೇರಿ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತುರಿದ ಸುಣ್ಣದ ಸಿಪ್ಪೆ
1 ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕ್ರಂಬ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ (6 ಔನ್ಸ್)
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
1-ಕಾಲುಭಾಗದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ; 1 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕರಗುವ ತನಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಲಿನ ಟಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಮಡಿಸಿ. ಕ್ರಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
8 ಬಾರಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಟ್ಟಿ ಕ್ರಾಕರ್ ನೀಡಿದ ರೆಸಿಪಿ
ಕೇಲ್ ಆಪಲ್ ಅನಾನಸ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ರಸ
ಜಾಂಬಾ ರಸ
190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 32 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 43 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತಿ 12-ಔನ್ಸ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ)
ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇಲ್, ಒಂದು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 3 ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಟುರಹಿತ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್
160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 16 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆ ಬಟಾಣಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಈ ಪ್ಯಾಟಿಗಳು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 15-ಔನ್ಸ್. ಪ್ರೊಗ್ರೆಸೊ ಚಿಕ್ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು (ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್), ಬರಿದು, ತೊಳೆಯಿರಿ
1 ಮೊಟ್ಟೆ
1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒರಟಾದ (ಕೋಷರ್ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ) ಉಪ್ಪು
1 ಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ
1/2 ಸಿ. ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ
3/4 ಸಿ. ಪ್ರೋಗ್ರೆಸೊ ಪಾಂಕೊ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ
ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಬಯಸಿದಂತೆ (ಆವಕಾಡೊ ಭಾಗಗಳು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು)
ಸಾಸ್, ಬಯಸಿದಂತೆ (ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸಿವೆ, ಶ್ರೀರಾಚಾ, ಕೆಚಪ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್)
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಲೆ ಬಟಾಣಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಕವರ್; ಸುಮಾರು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ನಯವಾದ ತನಕ ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ. ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 4 ಪ್ಯಾಟೀಸ್‌ಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ, ಸುಮಾರು 3 1/2 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 1/2 ಇಂಚು ದಪ್ಪ. 10 ರಲ್ಲಿ. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ, ಬಿಸಿ 2 tbsp. ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ. 8 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಟಾಪಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4 ಬಾರಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಟ್ಟಿ ಕ್ರಾಕರ್ ನೀಡಿದ ರೆಸಿಪಿ
ಮಿಂಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
303 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 33.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 26.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಈ ಮಿಂಟಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಓಟ್ಸ್ ಹಬ್ಬದ ಸೇಂಟ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಯು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಿಹಿ-ರೀತಿಯ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1/2 ಸಿ. ಓಟ್ಸ್ 1 1/2 ಸಿ ಮಿಶ್ರಣ. ನೀರು
1 tbsp. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
1 ಸ್ಕೂಪ್ ಸನ್ ವಾರಿಯರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್
2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಪುದೀನ ಸಾರ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೋಕೋ ಪುಡಿ
ಹಸಿರು ಆಹಾರ ಬಣ್ಣ
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 1/2 ಸಿ. ಓಟ್ಸ್ 1 1/2 ಸಿ. ದ್ರವ (ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು). ಓಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಪುದೀನ ಸಾರ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಓಟ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಸನ್‌ವಾರಿಯರ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ನೀರು.
1 ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿವಾ ಈಟ್ಸ್ ಒದಗಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್
114 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನೀವು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಎಲೆಕೋಸುಗಿಂತ ಹಸಿರು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಸೂತ್ರವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಗೆಯಿರಿ!
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1/2 ಗುಂಪಿನ ಹಸಿ ಕೇಲ್, ತೊಳೆದು, ಡಿ-ಸ್ಟೆಮ್ಡ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ
1 tbsp. ತಾಹಿನಿ
1 tbsp. ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ (ಅಥವಾ ನೀರು)
1 tbsp. ನಿಂಬೆ ರಸ
1 tbsp. ಬ್ರಾಗ್ಸ್ ದ್ರವ ಅಮಿನೋಸ್ (ತಮರಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (1-2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ)
ಅಲಂಕರಿಸಲು ರುಚಿಗೆ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ)
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ. ಕೇಲ್ ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತುಂಡುಗಳು ಲೇಪನವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೇಲ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿ ಕೇಲ್ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂಶಯವಿರುವವರಿಗೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಎಳ್ಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4 ಬಾರಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಡ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರೆಸಿಪಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕೇಕ್
63 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 2.1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 7.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 3.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಈ ಕುರುಕಲು ಕೇಕ್ ಗಳು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸೇಂಟ್ ಪ್ಯಾಡೀಸ್ ಡೇ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊರ್ಸೆಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ತುರಿದ
1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
1 ಸಿ. ಪ್ಯಾಂಕೊ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು
ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
1 tbsp. ಅಡೋಬೊ ಮಸಾಲೆಗಳು
1/2 ಸಿ. ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್, ತುರಿದ
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು 2-ಇನ್ ಆಗಿ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ. (ವ್ಯಾಸ) ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಮತ್ತು ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಭಾಗವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ. ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಿಸಿಯಾಗಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಸುಮಾರು 12 ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ
ಹಸಿರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
143 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 9.1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3.8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಡಾ. ಸ್ಯೂಸ್'ನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಹಸಿರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಕಲಿ ಆಹಾರ ಬಣ್ಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸವಿಯಲು ಬಳಸಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)
1 tbsp. ಹಾಲು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಈರುಳ್ಳಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಕತ್ತರಿಸಿದ
1 ಸಿ. ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಹುರಿಯಲು ಬೆಣ್ಣೆ (ಸಾವಯವ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 5 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಕರಗಿದ ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪಾಟುಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೂರ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
3 ಬಾರಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ದಿನಗಳ ನೈಜ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ
ಹಸಿರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್
255 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 15.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಮ್ಮಿಳನ, ಈ ಹಸಿರು ಸೂಪ್ ಸೇಂಟ್ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ದಿನದಂದು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!). ಆವಕಾಡೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾಗಳು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಪಚ್ಚೆ ಛಾಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1/2 ಹಾಸ್ ಆವಕಾಡೊ
8-10 ಯೋಗ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಮೂಹಗಳು (ಕಾಂಡಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಇಂಚು ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ)
1/3 ಈರುಳ್ಳಿ ಆಯ್ಕೆ
2 ಹಿಡಿ ಅರುಗುಲಾ
1 tbsp. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಉಪ್ಪು (ಸುಮಾರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.) ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
1 tbsp. ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು (ಸುಮಾರು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್.) ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
ಜೇನು ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ
ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸ
1 ರಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲ
1 ಸಿ. ನೀರು
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೈ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ. 1/2 ಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀರು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ಆನಂದಿಸಿ!
2 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಶುಲ್ಕದಿಂದ ರೆಸಿಪಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ
ಕ್ವಿನೋವಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಹುರಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
436 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 57 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ, ಈ ಹುರಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ (ಎಡಮಾಮೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಂತಹ) ತುಂಬಿರುವ ಈ ನವಿರಾದ ಮೆಣಸುಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
1 ಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಎಡಮಾಮೆ, ಕರಗಿದ
5 ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ
1 ರೋಮಾ ಟೊಮೆಟೊ, ಚೌಕವಾಗಿ
1 ಸಿ. ತಾಜಾ ಪಾಲಕ
2 ಸಾವಯವ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
1 tbsp. ಟೆರಿಯಾಕಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಸಾಸ್
1/2 ಸಿ. ಬೇಯಿಸದ ಕ್ವಿನೋವಾ, ತೊಳೆದು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
1/3 ಸಿ. ನೀರು
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಎಡಮೇಮ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೇಪಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ತುಂಬುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿ ಮೆಣಸು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಮೆಣಸು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಫಾಯಿಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಂತರ ಮೆಣಸು ಮೃದು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20-25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದಿಂದ ಮೆಣಸು ತೆಗೆದು ಸೇವಿಸಿ.
2 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಟಿಂಗ್ ಬೆಂಡರ್ ಒದಗಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಹಸಿರು ಚಿಲಿ ಚಿಕನ್
456 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 17.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 18.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 54.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಲಪೆನೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಕಿಕ್, ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 tbsp. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
1 ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ
1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
1 ಜಲಪೆನೊ ಚಿಲಿ, ಬೀಜ, ಟ್ರಿಮ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ
1 4-ಔನ್ಸ್ ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
4 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೀರಿಗೆ
ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು
2 1/4 ಸಿ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
1 1/2 ಪೌಂಡ್. ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು, 1-ಇನ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತುಂಡುಗಳು
1 ಸಿ. ಜೋಳದ ಕಾಳುಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು ಉತ್ತಮ)
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಡಚ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಜಲಪೆನೊ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಸಿಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೀರಿಗೆ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರವರೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸಾರು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬೆರೆಸಿ, ಕುದಿಯಲು ತಂದು, 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ತಾಜಾ ಜೋಳವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದರೆ, 5-10 ನಿಮಿಷ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಇನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ಜೋಳ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಸ್ಟವ್ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟು.
4 ಬಾರಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಹುಡುಗಿಯರು, ಸಣ್ಣ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕಾರಾ ಐಸೆನ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಒದಗಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ಬೆವರು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು) ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
