ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮೆಂತ್ಯ
• ಡೋಸೇಜ್
• 2. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್
• ಡೋಸೇಜ್
• 3. ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ
• ಡೋಸೇಜ್
• 4. ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ (5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ)
• ಡೋಸೇಜ್
• 5. ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ
• ಡೋಸೇಜ್
• 6. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರ
• ಡೋಸೇಜ್
• 7. ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ಡೋಸೇಜ್
• 8. ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ
• ಡೋಸೇಜ್
• 9. ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ
• ಡೋಸೇಜ್
• 10. ಕಾಫಿ
• ಡೋಸೇಜ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮೆಂತ್ಯ

ಮೆಂತ್ಯವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಂತರ, ಸಸ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು 45% ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಮನ್ನನ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆಂತ್ಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ (,,) ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಂತ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 18 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಂತ್ಯದಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಂತ್ಯದಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಹ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಂತ್ಯವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 12 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 1.2 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜದ ಸಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 17% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 12% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 12 ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಂತ್ಯವು ರಕ್ತ-ಸಕ್ಕರೆ- ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಮೆಂತ್ಯ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಡೋಸೇಜ್

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜ. ಸಹಿಸಿದಂತೆ 2 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಮನ್ನನ್ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡೂ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೆಲ್ ಆಗಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಹೋಗಬಹುದು ().

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ನ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಆಸ್ತಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 83 ಜನರು 3 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಮತ್ತು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ () ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 176 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.

ಯಾವುದೇ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದವರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (,,) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವ () ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಡೋಸೇಜ್

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, minutes ಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ().

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕರಗುವ ನಾರು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. Als ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ

ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಮಧುಮೇಹ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನೆಮಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದರ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಆಹಾರದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೇವಿಸುವುದು ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, ಜಿಮ್ನೆಮಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಲ್ಲವು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು () ಎಂದು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರುವಿಕೆ (,) ಮೇಲೆ.

10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸೌಮ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಡೋಸೇಜ್

• ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್. ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ 3–4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪುಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ 2 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ಚಹಾ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದಂತೆ ಬಿಡಿ.

ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

4. ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ (5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ)

ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ ಇದು 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ) ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಸಿವನ್ನು () ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 20 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಂಪು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆ () ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 27 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂತ್ರೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಯೊಂದಿಗಿನ ಪೂರಕತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಕೆಲವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು () ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಡೋಸೇಜ್

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ, ಈ ಮೂಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 300–500 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ವಿಭಜಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ

ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 50 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 1 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯು 2.5% ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಹಸಿವು () ಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 43 ಜನರಿಗೆ ನೀಡಿತು ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ಪ್ರೆಡರ್-ವಿಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 250, 500, 750 ಅಥವಾ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುಂಪು - ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ().

ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಸಾರವು ಯಾವುದೇ ದಾಖಲಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ().

ಡೋಸೇಜ್

ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಇದು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

6. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರ

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎರಡು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು.

ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ), ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಇಜಿಸಿಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 10 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಜಿಸಿಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ () ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 4% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಹಸಿರು ಚಹಾವು 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಜಿಸಿಜಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಜಿಸಿಜಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಾಕರಿಕೆ () ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಇಜಿಸಿಜಿಯನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 250–500 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವನ್ನು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಸಿಎಲ್‌ಎ) ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ (,,,) ಸಿಎಲ್‌ಎ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಎಲ್‌ಎ ಸಹ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.6 ಗ್ರಾಂ ಸಿಎಲ್‌ಎ ನೀಡಿದ 54 ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪೂರ್ಣತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ () ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3.2 ಗ್ರಾಂ ಸಿಎಲ್‌ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ (,) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಡೋಸೇಜ್

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 3–6 ಗ್ರಾಂ. ಇದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಸಿಎಲ್‌ಎ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

8. ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಗುಮ್ಮಿ-ಗುಟ್ಟಾ.

ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (ಎಚ್‌ಸಿಎ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (,).

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಪೂರಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (52, 53).

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು (, 55,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು ().

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2,800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಚ್‌ಸಿಎ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆನೋವು, ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿದೆ (,).

ಡೋಸೇಜ್

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವನ್ನು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಚ್‌ಸಿಎ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು (ಎಚ್‌ಸಿಎ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಚ್‌ಸಿಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪೂರಕದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ

ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾ ಮೂಲದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು 4 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ 1 (ಜಿಎಲ್ಪಿ -1) ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಜಿಎಲ್ಪಿ -1 ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 12 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 2 ಗ್ರಾಂ ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಯರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ().

ಡೋಸೇಜ್

• ಚಹಾ. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಕಪ್ (ತಲಾ 330 ಮಿಲಿ) ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಪುಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1–1.5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ 1 (ಜಿಎಲ್ಪಿ -1) ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

10. ಕಾಫಿ

ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ (,) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. Meal ಟಕ್ಕೆ 0.5-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು, ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ meal ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 22% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ (71).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ (,) ನಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 11% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ (,,) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು 29% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಡೋಸೇಜ್

ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 95 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (77) ಇರುತ್ತದೆ.

200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್, ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1.8–2.7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 4–6 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನಂತಹ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರಲ್ಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ, ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ, ಮತ್ತು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇಜಿಸಿಜಿಯಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಎಲ್‌ಎ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.